Débutant cherchant un plan alimentaire

[Kriss3]

Hello,
si j'ai crée ce topic c'est parceque j'ai vraiment du mal à établir un plan alimenteire équilibré. J'ai 19 ans, actuellement je mesure 2m06 pour 102 kg et je souhaiterai grandement perdre quelques kilos, plus précisément entre 7-8 kg. Avez vous des conseils pour que je puisse établir un bon plan alimentaire?
Merci beaucoup

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Kriss3,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0./g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4 kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.8g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0./g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1739.7kcals, 160.4g de protéines (37%), 37.7g de lipides (20%), 189.7g de glucides (44%).


Bien à vous,

[Kriss3]

Que dire à part merci , vous êtes les meilleurs. Par contre vu que je ne supporte pas du tout le lait au niveau du gout est ce que je peux le remplacer par du lait d'amande ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Kriss3,

Que dire à part merci , vous êtes les meilleurs. Par contre vu que je ne supporte pas du tout le lait au niveau du gout est ce que je peux le remplacer par du lait d'amande ?

Oui, pas de soucis.

Bien à vous,

[Kriss3]

Génial, merci beaucoup