Débutant quoi prendre ?

[patriste66]

Bonjours à tous , nouveau sur le site , je demande vos conseil car je suis totalement perdu parmi tous les différent produit !
j'ai 44 ans et je me suis m'y à la sale de sport depuis 2 mois
Je m’entraîne quasi tout les jours 2 heures pas jours .
j'affectionne plus le cardio pour sont coté spyde .
A mon age , je ne récupère plus aussi bien que à 20 ans . Je précise que je suis en pleine forme physique et que mes entrainements sont poussés .
j'ai sélectionné les produit suivent ; MUSCLEMASSE 5 ou PROTÉINES TOTALES BIOLOGIQUES et MUSCLEWHEY 5 ?
Je ne cherche pas à prendre de masse musculaire , je recherche juste un complément pour éviter de puiser dans mes réserves . et mieux récupérer.
MERCI de votre gentillesse à me répondre et à me conseiller .

[Nutrimuscle-Conseils]

je prendrais protéine totale + NATURAL BIO BOOSTER + créatine

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour patriste66,

Quel est votre taille? Votre poids? Objectif de poids?

Bien à vous,

[patriste66]

bonsoir , je mesure 1m 73 et 65 kg . je veux juste rester en forme , mon objectif n'est pas de prendre de la masse . merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour patriste66,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.45g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 487.4kcals, 43.7g de protéines (36%), 5.5g de lipides (10%), 65.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 425.7kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2gde glucides (52%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.45g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
Le dîner apportera 442.1kcals, 42.7g de protéines (39%), 5.4g de lipides (11%), 55.7g de glucides (50%).

Pour un total calorique de 2012.1kcals, 183.7g de protéines (37%), 44g de lipides (20%), 220.4g de glucides (44%).

Bien à vous,

[patriste66]

bonjour à vous et merci de votre aide et de vos réponses super bien détaillées
vous me conseillez donc PROTÉINES TOTALES BIOLOGIQUES à prendre sur le site .
la différence avec MUSCLEMASSE 5 ? il y a les glucide en plus ?
MERCI

[Nutrimuscle-Conseils]

la différence avec MUSCLEMASSE 5 ? il y a les glucide en plus

il y en a beaucoup plus (donc moins de protéines)