Débuter lorsque l'on est maigre

[toad]

Bonjour,
je suis nouveau sur ce site...
Je m’appelle teddy j'ai 23 ans travaillant dans la maintenance ferroviaire donc mécanique lourde et pointilleuse.
Ayant assez de force pour mon travail ainsi que mes passe temps je ne cherche pratiquement plus a travaillé la force mais désormais le volume et je n'y arrive pas.
je pèse 64Kg pour 185cm et je n'arrive pas a prendre de gras ou de volume donc je me permet de vous envoyé ce message afin de savoir se qu'il faut faire pour prendre du volume au niveau des muscles du haut du corps.
avez vous un menu spécial que je pourrais prendre, un produit en particulier, des effort physique a faire?
J avais déjà acheter du *** gainer a l'époque mais jamais utilisé car je ne m’était pas encore pencher sur le sujet.
Si jamais vous auriez un régime nutritif et des conseille sur les effort physique que je peut faire a la maison (j'ai des altère) et quand prendre du *** gainer si cela est nécessaire ce serai gentil?
je vous joint une photo de moi afin de vous faire une idée, pour tout renseignement, n'hésiter pas a me contacter


Cordialement,

GELEY T.

[jimmyy91]

Salut a toi dans ta description je me reconnais ya 1 ans et demi je pesais 55 kilo pour 1m87 aujourd'hui 75 encore 10 a prendre bref y'a pas enormement de secret pour grossir faut manger enormement je tourne a 4000 cal par jour (pour moi c'est beaucoup) niveau entrainement je fais du poid de corp pour le haut et les jambe fonte nutrimuscle va te faire un plan alimentaire qui te servira de base et augmenter les calorie si tu grossis pas voila et bn courage

[toad]

merci de ta réponse.
mais qui a t il de bon a manger et de mauvais pour la prise de poids? dois-je utilise mon mass gainer? je pèse entre 62 et 67kg depuis mes 16 ans en mangeant tout ce que je peut...

[jimmyy91]

Moi jutilise du musclemass5 cest vraiment pas mal aprer cest ce qui est bn flocon davoine si taime pas muesli aprer pate riz basmati legume dinde oeuf poisson en gros tous les aliment transformer par lhomme les gateau les chips les plat preparer etc a bannir aprer tu peux te faire plaisir 1 fois toute les 2 semaine tu te fais un petit mac do ou pizaa ou autre mais tkt pas nutrimuscle va te faire une diete et les aliment qui sont bon seron marqué

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, tu peux prendre du musclemasse + créatine + Flocons d'Avoine bio en poudre
cela aussi souvent que possible tout au long de la journée

[razorsedge]

Arrrfffff !!! Encore un qui peut manger à souhait!! Tant mieux pour lui!

[toad]

oui, en effet de mange comme un goret et n'arrive pas a dépasser les 69Kg (j ai un metier physique aussi) mais j aimerai bien arreter de voir mes cotes et si possible avec quelque chose de jolie a regarder, mais c'est durt....

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour toad,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[toad]

Bonjour, j'aimerai pouvoir caché ces cotes qui apparaisse et rendre mon corps plus jolie a voir. j'avoue que j'aimerai monté a 75kG minima pour me sentir bien.
je suis pres a me tenir a un regime alimentaire strict ainsi qu'au seance de sport au heure précise.

Cdt

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour toad,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 153.2kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 153.2kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2175.2kcals, 214.8g de protéines (39%), 46g de lipides (19%), 225.5g de glucides (41%).


Bien à vous,