par Nutrimuscle-Diététique » 30 Jan 2014 19:47
Bonjour Seb_,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.
Au réveil.
-30g de Blanc d'Oeuf Biologique
Cette collation vous apportera 109 kcals, 25.8g de protéines (95%), 0.1g de lipides (1%), 1.2g de glucides (4%).
Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 18.7g de protéines (17%), 14.5g de lipides (29%), 60.2g de glucides (54%)
Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 625.6kcals, 38g de protéines (24%), 30.1g de lipides (43%), 50.7g de glucides (32%).
Goûter.
-60g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 328.5 kcals, 15.9g de protéines (19%),9.6g de lipides (26%), 44.6g de glucides (54%)
Après le sport
-50g de Blanc d'Oeuf Biologique
Cette collation vous apportera 181.5 kcals, 43g de protéines (95%), 0.2g de lipides (1%), 2g de glucides (4%).
Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 578.3 kcals, 40.9g de protéines (28%), 20.4g de lipides (32%), 57.7g de glucides (40%).
Pour un total calorique de 2269.4 kcals, 182.3g de protéines (32%), 75g de lipides (30%), 216.4g de glucides (38%).
Bien à vous,
