Demande d'aide pour plan alimentaire svp

[romainf]

Bonjour à tous,

Je me présente, je m'appelle Romain, j'ai 22 ans et mesure 1m85 pour 70 kilos, je suis de nature sec et quelqu'un d'assez speed.

J'ai toujours pratiqué le sport dans ma vie qui est pour moi tres important pour évacuer la journée de travail, se défouler...
Je me suis mis il y a maintenant 2 ans à la musculation et avec le résultat final de cet été je décide de passer à la vitesse supérieur.

Je m'entraine actuellement 4 à 5 fois par semaine et je compte continuer dans cette lancée. L'année dernière j'avais un gainer et un pot de créatine en gélule (d'une marque américaine) et sur conseil du coach de la salle je me suis redirigé vers vous (très bon choix). Je m'étais fait un premier programme alimentaire mais sans succès.

Je souhaiterais prendre de la masse sans trop de gras (je complexe sur mon ventre car je le trouve pas assez ferme)
Pouvez vous également me préciser quel complément dois-je prendre car vous proposez une multitude de produits mais je me suis vite perdu dans mes choix.

Je vous remercie par avance des réponses apportées et je suis agréablement surpris et conquis par votre site.

Salutation.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour romainf,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[romainf]

Bonsoir,

Mon objectif serai d'être a 80 kilos de muscle sec.

Cordialement.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour romainf,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution

Au réveil.
-20g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 76.6 kcals, 15.6g de protéines (81%), 0.6g de lipides (7%), 2.2g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
- 2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
Le petit déjeuner apportera 528.3kcals, 36.2g de protéines (27%), 14.9g de lipides (25%), 62.4g de glucides (47%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-150g de riz cuit (1 fois par semaine).
-300g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,..) avec 10 ml d’huile de colza.
- 2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 10 ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 749kcals, 42g de protéines (25%), 29g de lipides (45%), 80g de glucides (48%).

Goûter.
-20g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
Le goûter apportera 183kcals, 12g de protéines (27%), 7g de lipides (34%), 18g de glucides (39%).

Après le sport.
-30g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 115 kcals, 23.4g de protéines (84%), 0.9g de lipides (6%), 3.3g de glucides (10%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-250g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-150g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 10 ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 623 kcals, 35g de protéines (22%), 19g de lipides (27%), 78g de glucides (50%).

Pour un total calorique de : 2275 kcals, 165g de protéines (29%), 71g de lipides (28%), 244g de glucides (43%).

Bien à vous,

[romainf]

Merci de votre réponse.
A ce régime alimentaire dois-je ajouter un apport en créatine ou BCAA? Si oui à quelle fréquence ?

Cordialement.

[Administrateur]

Bonjour romainf.

Je m'entraine actuellement 4 à 5 fois par semaine...
Je souhaiterais prendre de la masse...

La Creapure créatine et le ZMB Pidolates vous y aideront.

Bien à vous.