Demande d'avis complément alimentaire

[uder]

Bonjour,
je pratique la musculation depuis bientôt un an et jusqu'à présent, je n'ai jamais trop fait attention à la nourriture
depuis 3-4 mois, je prends de la whey avant et après l'entrainement et le matin, un bol de flocons d'avoine pour faire une prise de masse

je suis passé de 74kg à 80kg pour 1m83, j'ai pris pas mal de muscle mais j'ai aussi pris de la graisse notamment au niveau du ventre
quel complément choisir pour arrêter cette prise de masse (mais pas trop sécher) ?

je pensais partir sur protimuscle avec de la créatine (me conseilleriez vous d'autres produits)
comment les prendre ? avant/après entrainement seulement ? pour la nuit, quoi prendre en récupération lente ?

merci d'avance

[Nutrimuscle-Conseils]

je pensais partir sur protimuscle avec de la créatine (me conseilleriez vous d'autres produits)

tu peux faire ça en ajoutant du NATURAL BIO BOOSTER

[uder]

Ok merci
Et au niveau de la répartition de ces compléments tout au long de la journée, comment je m'organise ?

[Nutrimuscle-Conseils]

tu suis la même répartition en y allant mollo sur les glucides

[uder]

ok merci des conseils

du coup avoine le matin simplement
protimuscle avant et après l'entrainement (avec créatine)
pour le bio booster, je prends quand ?
sinon pour le soir, rien ?

et pour les jours sans entrainement, je prends quand même ou je reste comme à présent ? (je prends des compléments que lors des entrainements)

[Nutrimuscle-Conseils]

pour le bio booster, je prends quand ?

le matin + le midi

et pour les jours sans entrainement, je prends quand même ou je reste comme à présent ? (je prends des compléments que lors des entrainements)

comme les autres jours sans le pré- et post-training

[uder]

ok merci

dernière question (après j'arrête, c'est juste pour être sur)
actuellement, je ne prends rien en dehors des entrainements

donc le programme actuel serait :

- avoine le matin et natural bio booster

- un ou deux shakers répartis de nutrimuscle dans la journée en dehors des repas (sans créatine ?)

- midi : shaker de natural bio booster

- un shaker nutrimuscle pré / post entrainement avec créatine

- un shaker le soir de nutrimuscle (sans créatine aussi ?)

est ce bon ?

[Nutrimuscle-Conseils]

il faut fractionner la prise de créatine sur tous les repas sauf celui d'avant l'entraînement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour uder,

Quel est votre objectif de poids? Quel est votre âge?

Bien à vous,

[uder]

bonjour

j'ai 27 ans, je fais 1m83 pour 80kg actuellement
je souhaite rester au même poids ou prendre mais légèrement tout en me musclant davantage (j'ai pris trop vite, du coup j'ai de la graisse ^^)

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour uder,
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147 kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9kcals, 22.8g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 5ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 488.9kcals, 37.7g de protéines (31%), 15g de lipides (28%), 50.7g de glucides (41%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 436.7kcals, 17.5g de protéines (16%), 20.3g de lipides (43%), 46g de glucides (42%)

Après le sport.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147 kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 441.3kcals, 39.7g de protéines (36%), 10.2g de lipides (21%), 47.7g de glucides (43%).

Pour un total calorique de : 2024.7 kcals, 175.8g de protéines (35%), 55.2g de lipides (21%), 206.2g de glucides (41%).

Bien à vous,

[uder]

merci beaucoup pour le programme
j'ai une dernière question sur les natural bio booster
je fais souvent mon sport le matin, il est conseillé de prendre ces compléments 2h avant tout entrainement... du coup je fais comment pour en prendre ?
matin et post training début d'aprem ?

[Nutrimuscle-Conseils]

il faut le prendre le matin, au réveil