Demande conseil nutritionnel

[Kintaro]

Bonjour inscrit sur le forum depuis peu, je consomme déjà depuis un moment vos produits et je souhaiterais avoir l'avis éclairé de professionnels.

J'ai 35ans, je fais du sport depuis toujours et de la musculation depuis 14 mois. je mesure 1.72m et pèse 72 kg. (j’étais à 80 kilos en 2011 descendu à 67 kilos l'an dernier après une sèche).
Je fais du sport 11 fois par quatorzaine, une séance (1h30 en moyenne) par groupe musculaire (pectoraux; biceps/triceps, épaules, ischios /fessiers, dos. abdominaux et cardio en moyenne tout les deux jours en altérnance.

Mon objectif serais de prendre encore 2 à 3 kilos de muscles et affiner le dessein.

Je mange:
_Le matin: un bol de lait flocon d'avoine et raisin sec, 6 blancs d’œuf,1 gellule de : fat burner, créatine, tribulus, l carnitine, vitamines
_Collation 1: 40 gr de protimuscle (anciennement de la whey)
_Déjeuner: 2 steak 5%m grasses, 100 gramme haricot vert, 100 gramme de riz, 1 pamplemousse 1 gellule de : fat burner, créatine, tribulus, l carnitine.
_Collation2 : 40 gr de protimuscle (anciennement de la whey) + un fruit ( généralement banane ou poire)
avant le sport (18h30): un verre de jus d'orange avec 10 g de bcaa+ tribulus+5 gellules de glutamine 1 gellule de créatine et un l carnitine.
après le sport : 5 gr de bcaa+ 5 gelulles de glutamine
_Diner(20h30): 200 gr de blanc de poulet, 100 gr de brocolis, une salade de concombre tomate avec un peu d'huile d'olive et un pamplemousse.
_Au couché (22h30) : 100 gr de fromage blanc 0% avec 10 gr de protéine totale et 1 fruit de saison ( actuellement fraise/abricot/pèche)


Je souhaitais avoir votre avis,suggestions et conseils concernant les informations ci dessus.


Bien cordialement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Kintaro,

J'ai 35ans, je fais du sport depuis toujours et de la musculation depuis 14 mois. je mesure 1.72m et pèse 72 kg. (j’étais à 80 kilos en 2011 descendu à 67 kilos l'an dernier après une sèche).
Je fais du sport 11 fois par quatorzaine, une séance (1h30 en moyenne) par groupe musculaire (pectoraux; biceps/triceps, épaules, ischios /fessiers, dos. abdominaux et cardio en moyenne tout les deux jours en alternance.Mon objectif serais de prendre encore 2 à 3 kilos de muscles et affiner le dessein.

Quel est le type de votre activité professionnelle?

Bien à vous,

[Kintaro]

Bonjour,

J'ai une activité professionnelle sédentaire (assis derrière un bureau).


cordialement

[Kintaro]

Je mets une photo prise la semaine dernière pour situer.

[cobrateix]

Je mets une photo prise la semaine dernière pour situer.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Kintaro,

Pour vous aider dans votre prise pondérale, je vous propose ce plan alimentaire. Ce plan alimentaire prend vos demandes en considération et s'adaptent à votre degré d'activité physique. Mais il n'est en aucun cas définitif, il pourra faire l'objet de modifications et d'adaptations suivant vos remarques futures éventuelles.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).
Ce repas est à prendre dès votre réveil, votre organisme répondra mieux à la prise de protéines. Le fait de prendre une dose de protéines vous permettra de multiplié par 3 votre anabolisme.

Petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-35g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, clémentine,...).
Le petit déjeuner apportera 499 kcals, 20.4g de protéines (16%), 22.6g de lipides (41%), 53.6g de glucides (43%).

Déjeuner.
-125g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2oeufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités avec 10 ml d'huile de colza.
-2 fruits riches en vitamine C (pamplemousse, orange, clémentine,...).
-Pour la cuisson: 10 ml d'huile d'olive.
Ce repas vous apportera 549 kcals, 30.5g de protéines (22%), 24.7g de lipides (40%), 51.2g de glucides (37%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, clémentine,...).
Ce goûter vous apportera 277kcals, 14g de protéines (20%), 4g de lipides (12%), 47g de glucides (68%).

Après le sport.
-50g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 185 kcals, 38.4g de protéines (83%), 1.4g de lipides (6%), 4.6g de glucides (10%).

Dîner.
-125g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 oeufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson: 10 ml d'huile d'olive.
Ce repas vous apportera 502.8 kcals, 32.5g de protéines (26%), 20g de lipides (36%), 48.2g de glucides (38%).

Ce plan alimentaire vous apportera 159g de protéines (30%), 73g de lipides (31%), 207g de glucides (39%), et 2121 kcals.

Bien à vous,

[Kintaro]

Je prend bonne note de cette proposition et la mettrais en œuvre dès le Mois de juin.

Kintaro

[Kintaro]

Bonjour,
je vais très prochainement avoir besoin de recommander de la protéine.
Me suggérez vous de reprendre du protimuscle 5 ou de revenir à de la Whey ?

cordialement.

[Nutrimuscle-Conseils]

Je mets une photo prise la semaine dernière pour situer.

si c'est toi sur la photo, je prendrais de l'isolat

[Kintaro]

Bonjour,

Je confirme que c'est bien une photo de moi.

Je prend bonne note et vais donc suivre ce conseil.

Merci de votre patience.