Demande de conseils

[ragloak]

hello tous le monde,
je me prénome johnattan 33 ans et environs 2 ans et demie de muscu je commence une nouvelle phase de prise de masse que je vais essayer de tenir assez longtemps c pour cela que eje vais essayer de la faire la plus propre ( sans trop de tisue adipeux juste ce qu'il faut !!)

voici mon menu et donc la question que je me pose et qu'elle protéine prendre ? ( laquelle me conseillez vous?)

Diet prise de mass
repas 1

100grs avoine cru
1 shake proteine
1 banane

repas 2

40grs proteines+ eau
3 galettes de riz complètes

repas 3

200grs poulet/dinde
100grs riz
100grs légumes divers

repas 4 avant training

1 banane

repas 5 post training

30grs protéines + créatine

repas 6

200grs boeufs maigres
300grs pommes de terre rouges
200grs légumes verts

repas 7

40grs proteines lentes + 2 cas de beurre de cacahuètes


a savoir que mon premier repas se fait a 6H et le dernier 22H30 avec un training a 14H30 5 trainings semaine du lundi au vendredi je mesure 1M87 et pèse environs 90 kilo

j'attend vos avis commentaire et recommandations avec impatiences

[Epsos17]

Salut, alors pour ma part voilà ce qui me saute aux yeux :

- La banane avant l'entrainement ==> le bon vieux mythe qu'on retrouve sur les forums de muscu qui ne sont plus mis à jour depuis 10 ans. Du fructose avant l'entrainement, inutile

- Pour une simple collation le matin, 40g de protéines c'est trop. Et il n'y a pas d'oléagineux, tu devrais prendre 20g d'amandes avec car ça manque de bons lipides dans ta diète (pas de supplémentation en oméga3 ?)

- A l'inverse, en post-training 30g de protéines c'est le minimum syndical (ça te fait 25g de protéines réelles environ). Monte à 40g c'est mieux.

- Pendant l'entrainement, de quoi est composée ta boisson (juste de l'eau ? pas de BCAA ou de maltodextrine par exemple ?)

- Tu ne prends pas la créatine de manière judicieuse (encore un mythe de faire une seule grosse prise de créatine par jour). Lis les fiches d'utilisation sur ce site, tu verras que les études "montrent que l'assimilation de la créatine est d'autant meilleure qu'elle est utilisée souvent en petites doses plutôt qu'en une seule mégadose par jour."
Donc 1g après chaque repas (même les jours de repos) et 2g après l'entrainement à la rigueur c'est ok (pas de créatine AVANT l'entrainement par contre car elle peut provoquer des hypoglycémies.

[EdenLog]

hmm le beurre de cacahuète

[Nutrimuscle-Conseils]

il te faut du musclewhey comme protéine

[kser]

- La banane avant l'entrainement ==> le bon vieux mythe qu'on retrouve sur les forums de muscu qui ne sont plus mis à jour depuis 10 ans. Du fructose avant l'entrainement, inutile

Pourquoi un mythe ? la banane peut être une bonne source de glucide, elle est composé de sucre "polysaccharides" et de potassium, elle peut être une alternative aux suppléments.
Perso je réagit plus aux fruit + glucose + bcaa que seulement maltodextrine+bcaa

[ragloak]

Diet prise de mass phase 2

repas 1

2 oeufs + 3 tranche de blancs de poulet
20 grammes d'amandes
1 tranche de pain complet
1 banane
creatine
repas 2

30grs proteines+ eau
3 galettes de riz complètes

repas 3

200grs poulet/dinde
100grs riz
100grs légumes divers

repas 4 avant training
4 abricots sec
BCAA constructor

repas 5 post training

40grs protéines + créatine +2 tranches de pain d'épice
BCAA constructor

repas 6

200grs boeufs maigres
100grs de féculents
200grs légumes verts

repas 7

400 grammes de fromages blanc
+ 2 cas de beurre de cacahuètes

J'ai testé musclewhey4 gout chocolat comme conseillé par vos soin. Dois-je resté sur musclewhey ou prendre de la protimuscle ? ( je serais tenté par protimuscle mais je ne sais pas si ce choix est judicieux)

J'attend vos remarques avec impatience.

Pour info :
je m'entraine 5 fois par semaine. du lundi au vendredi week end repos ^^

si vous le souhaitez je posterais mon programme

[nabilka]

les repas autour de l'entrainement sont les plus importants, tu fais tout le contraire

[Soma]

Je mettrais des prot' 30min avant le training avec les BCAA ... Pour avoir une réserve pour la séance et prendre aussi des BCAA durant la séance.

Les 400g de fromages blanc ne me semble pas nécessaire ... sinon en prendre 200g à la rigueur pour les protéines lente.

[ragloak]

les repas autour de l'entrainement sont les plus importants, tu fais tout le contraire

ok ! alors que me conseils- tu ? je suis prenneur de toutes remarques

[nabilka]

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