Demande de conseils

[Gorgone]

Bonjour,

Comme je l'ai déjà précisé dans un premier post j'ai quelques soucis de perte de poids. J'ai récupéré 1 ou 2 kg donc je suis actuellement à 72-73 kg pour 1m86.

Je vais vous détailler mon alimentation journaliere :

Matin au réveil : 40 g d'isolat de whey + 30 g de poudre d'avoine, 750mg de créatine, 1 géllules de L-Carnitine, 2 tranches de pain beurre omega3, 1 bol de céréales +30 cl de lait

10h00 : 20 g d'isolat de whey + 30 gr de poudre d'avoine +750 mg de créatine

Midi : 3 tranches de dinde ou poulet (environ 90gr) + feculents (environ 130gr), fromage blanc, 750 mg de créatine

Collation pré-training : 20 g d'isolat de whey + 750 mg de créatine+1 gellule L-carnitine+30g poudre d'avoine+ fat burner

Collation post training : 50g d'isolat de whey + 750 mg de créatine+30g poudre d'avoine

repas soir : 2 ou 3 oeufs sur le plat + 120g pates ou riz ou haricots rouges+ 750 mg de créatine+fromage blanc

Avant le coucher : 20g d'isolat de whey+ 30g poudre d'avoine

Je viens de commander des ZMB pour le soir en supplément

Ajouter a celà des BCAA et des vitamines complexes et minéraux

Voilà j'aimerais prendre plus de poids avec un minimum de graiss (comme tout le monde allez vous me dire ).

Je cours environ 3 heures par semaine et egalement environ 2h-3h de muscu/semaine.

Que changeriez-vous ou ajouteriez-vous ? gainer ?

Merci.

Pouvez-vous me conseillez svp !

[duf666]

D'abord, cela te donne quoi comme total journalier ??

Ensuite en regardant vite, ça manque de bonnes graisses et de légumes ! mais surtout tu me sembles très bas en tout...

Pour exemple:





Tu remarqueras le différence NON NÉGLIGEABLE de prés de 300kcal avec 2 séances de sport de plus...

[Gorgone]

Merci de ta réponse, donc il faut que j'augmente ma consommation de protéines, de glucides ?

Quelqu'un pourrait me détailler les quantités qui me conviendraient.

Bref je suis un peu perdu là !

[Gorgone]

D'abord, cela te donne quoi comme total journalier ??

J'ai fait le calcul de mon apport journalier, il tourne autour de 2240 Kcal.[/quote]

[Gorgone]

J'ai regardé un peu ce que je pourrais rajouter, j'ai pensé à du musclemasse 4 environ 200 gr par jour ce qui m'ajouterait environ 780Kcal/jour donc un total d'environ 3010 Kcal/jour.



J'ai fait le calcul également un calcul de besoin quotidien en Kcal affiné rapport à mon age, mes durées d'activités physiques, mon travail, mon besoin tourne autour de 3048 Kcal dont 40%glucides,40% glucides et 20% lipides.

Donc le musclemasse4 est-il un choix judicieux ou me préconisez-vous autre chose ?

[Nutrimuscle-Conseils]

Donc le musclemasse4 est-il un choix judicieux ou me préconisez-vous autre chose ?

vu que tu cours beaucoup, oui tu peux

[Gorgone]

Donc le musclemasse4 est-il un choix judicieux ou me préconisez-vous autre chose ?

vu que tu cours beaucoup, oui tu peux

C'est que vous m'auriez conseillé comme produit ou y aurait il autre chose de plus adapté ou équivalent pour compléter mes calories manquantes car la proportion de glucides est supérieur à celle de protéines ?

Il faudrait qu'elle soit égale non ?

[Nutrimuscle-Conseils]

le musclewhey + poudre d'avoine, c'est ce qu'il y a de mieux à condition de savoir moduler ses dosages par soi même

[Gorgone]

le musclewhey + poudre d'avoine, c'est ce qu'il y a de mieux à condition de savoir moduler ses dosages par soi même

Donc le musclewhey4 + avoine en quelle quantité journalière ?

Du coup j'ai 4kg d'isolat de whey, je peux le combiné avec ? En quel proportion ?

Dernière question apparement il ne faut pas dépassé 2,4g x poids du corps (le mien étant actuellement de 72kg) =172,8 g ; du coup 300 g c'est sans doute excessive mais comment arriver à mes 3 000 kcal avec seulement 173 g de protéines ? tout le reste en glucides et en lipides ?

Pouvez-vous m'éclairer ?

Merci pour vos réponses

[Nutrimuscle-Conseils]

Pouvez-vous m'éclairer ?

oui, regarde les fiches produits

[Gorgone]

Pouvez-vous m'éclairer ?

oui, regarde les fiches produits

oui c'est fait mais comment ne pas dépasser les 175 g de protéines par jour et arriver a mes 3000 kcal par jour, je prends tous le reste en glucides ? Les fiches produits ne répondent pas à toutes mes questions !

Personne ne peut me conseiller ?
J'ai indiqué mon alimentation d'une journée type ; dois-je effectuer des changements ? Ajouter certaines choses ? En enlever ?
Bref je cherche des conseils pour améliorer mon alimentation afin de prendre du poids sans nuire à ma santé.

[Nutrimuscle-Conseils]

les fiches produits traitent des produits pas de l'alimentation en général

[Persephone]

Nutrimuscle-Conseil veut dire que pour ce genre de problèmes vous pouvez vous tourner vers mon livre "Nutrition de la Force" qu'il a d'ailleurs préfacé.

http://www.amazon.fr/nutrition-du-sport ... 2916878750

[Gorgone]

Nutrimuscle-Conseil veut dire que pour ce genre de problèmes vous pouvez vous tourner vers mon livre "Nutrition de la Force" qu'il a d'ailleurs préfacé.

http://www.amazon.fr/nutrition-du-sport ... 2916878750

Il est déjà en commande depuis avant hier. Je l'attends mais j'aurais aimé avoir quelques réponses, je pensais que c'était également le but d'un forum. J'espère les trouver dans votre livre dans ce cas.

Merci quand même

[Administrateur]

Bonjour Gorgone.

j'aurais aimé avoir quelques réponses, je pensais que c'était également le but d'un forum.

Peut-être êtes-vous trop impatient, car nous voyons que vous avez déjà eu plusieurs réponses à vos questions depuis 12h24 que vous avez posté votre sujet.

Vous pourrez également trouver des réponses à vos questions de répartition calorique en lisant la NUTRITION POUR LA MUSCULATION : LES BASES.

Bien à vous.