Demande de diète

[rafoufou]

bonjour,

Ancien cycliste (amateur), cela faisait un peu plus d'un an que je m'étais mis à la muscu et j'étais content de ma prise de masse en restant relativement bien défini (+5kg);
mais une tendinite à l'épaule depuis 7 mois ne passe pas et je me suis (enfin) contraint à arrêter provisoirment la muscu le temps que la douleur parte complètement (avis du kiné); j'ai donc repris le vélo pour ne pas rester sans activité sportive (les beaux jours aidant)...
pourriez-vous m'établir un nouveau plan alimentaire en attendant de reprendre l'entraînement en salle ?
j'ai 43 ans et je pèse 69 kg
merci d'avance

Je dispose de protimuscle - egg prot - flocon d'avoine et tous les jours je me complémente en potassium - BCAA - multivitamine - créatine et oméga 3 sans oublier le collagène peptidique et le glucosamine;

[Nutrimuscle-Conseils]

une tendinite à l'épaule depuis 7 mois ne passe pas et je me suis (enfin) contraint à arrêter provisoirment la muscu le temps que la douleur parte complètement (avis du kiné)

il ne doit pas être jeune ton kiné car c'est rarement la bonne solution

[rafoufou]

si pourtant et j'en suis à ma deuxième séries de 15 séances !!!

j'ai eu beau m'entraîner malgré la douleur (bien, bien m'échauffer maintenant !!!), changer quelques exos, prendre moins lourd, ..., ne plus faire d'étirements, mais j'ai toujours cette douleur !
donc comme je ne sais plus quoi faire, je ne vois pas d'autres solutions que de ne plus solliciter du tout mon épaule le temps que l'inflammation disparaisse

[rafoufou]

ah j'oubliai de préciser que je ne fais plus de tout d'étirement la journée pour ne pas du tout solliciter l'articulation de l'épaule; je ne sais pas si ça contribue à entretenir l'inflammation...

[Nutrimuscle-Conseils]

la théorie de moment, c'est de faire un maximum de contractions isométriques tout au long de la journée et certainement pas de rester inactif

[rafoufou]

petit up pour nutrimuscle diététique

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour rafoufou,

Quel est votre taille? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[rafoufou]

Je mesure 1m79;

Pour mes objectifs, tout dépend :
- si je ne fais plus de musculation tant que ma tendinite ne soit pas passée, alors je ferai du cardio (vélo) et l'objectif est donc de rester sec

- si le travail isométrique du haut du corps me permet de travailler à minimum (garder un peu de force et de volume si j'ai bien compris), et bien l'objectif ne peut être que de garder ma masse musculaire car je pense que je ne peux pas prendre de muscle ainsi ?

Je désespère car je ne sais plus quoi faire pour guérir cette blessure !!! alors que je n'ai qu'une envie, c'est de m'entraîner...

merci d'avance

[rafoufou]

ah j'oubliais que pour le petit déjeuner j'aime bien prendre des oeufs en omelette si vous pouvez en tenir compte dans l'élaboration de plan alimentaire...

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour rafoufou,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g d’egg protéines
Cette collation vous apportera 109.1kcals, 25.8g de protéines (95%), 0.1g de lipides (1%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
30g d’egg protéines
Cette collation vous apportera 109.1kcals, 25.8g de protéines (95%), 0.1g de lipides (1%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1761.6kcals, 162.4g de protéines (37%), 40.8g de lipides (21%), 186.1g de glucides (42%).


Bien à vous,

[rafoufou]

merci

puis-je remplacer l'egg protéine (car mon seau est pratiquement vide) par la même quantité de protimuscle (car j'ai encore un pot entier) ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour rafoufou,

puis-je remplacer l'egg protéine (car mon seau est pratiquement vide) par la même quantité de protimuscle (car j'ai encore un pot entier) ?

Oui, pas de soucis.

Bien à vous,