Bonjour,
Je me présente, suis une femme de 40 ans, je suis nouvelle sur le forum mais ça fait un moment que je vous suis!
Bonjour à tous
Aujourd'hui , j'aimerais avoir vos conseils concernant mon alimentation.
Après avoir pris 25 kg en 10 ans (arrêt de la cigarette , hernie discale et sciatique m'empêchant toute activité physique...),j'ai réussi à perdre 20kg en quelques années , grâce à un changement d'alimentation et à la reprise progressive du sport.
je fais 1m64 pour 61 kg, j'ai pris pas mal de masse musculaire, je me sens beaucoup plus tonique et en forme, mais il reste toujours ces "derniers" kilos disgracieux à perdre (environ 4 je pense) et qui persistent malgré tout mes efforts
(au dernier passage chez le médecin: masse grasse:28%=17kg et masse maigre:44kg)
Je fais de la musculation 2 fois par semaine, entre 1h30 et 2h
du vélo elliptique 4 fois par semaine , 40 min
auquel je rajoute une séance de fitness intense d'une heure, 2 fois par semaine
et 2 séances de yoga , pilates et ou étirements
Je m'entraine le matin 1 h après le lever
Au niveau alimentaire, je ne fais qu'un seul vrai repas par jour
Je prends 40g de protimuscle 5,1h avant mon entrainement et juste après
Je prends aussi depuis peu des BCAA résistance avant , pdt et après avec de la glutamine (quand j'en reçois en cadeau
) et du biobooster , svetol, maté, oméga3 (toute la panoplie régime!)
les jours off je prends de la protéine totale ,2 à 3X 40g ( ça me tient mieux au ventre que la protimuscle 5 )
Dans l'heure qui suit l'entrainement , je mange quelques amandes et des fruits (200 à 400g), puis mon gros repas 4h après (j'ai pas le choix!).
Je mange très peu de viande (je l'achète en bio chez l'éleveur quand l'occasion se présente), je remplace par des oeufs ,protéines de soja texturées , lentilles, pois , haricots ...
Pour les glucides : riz complet bio , diverses céréales complètes (orge , sarrasin , quinoa...)et beaucoup de légumes
et pour les lipides huiles olive et colza , noix, amandes , lin moulu...
Avant de me coucher (6 h plus tard je prends parfois 40g de prot totale)
J'évite le lait (un peu de fromage blanc bio)
Je ne pèse pas mes aliments mais le ratio est à peu près correct entre lipides, glucides et protéines (entre 1.5 et 2 g/kg )
Ma ration calorique se situe entre 1600 et 1800 cal.
Si je me tiens à ce "programme", je perds doucement du poids ,environ 500g par semaine.
Mon gros problème, c'est les fringales (moins nombreuses depuis que je prends des BCAA)
Si j'augmente les calories je grossis, je ne veux pas faire + de sport ( j'ai essayé ça ne sert qu'à m'épuiser!)
Techniquement je ne peux pas faire plusieurs repas.Cela fait des années que je fais un repas unique et ça ne m'a jamais posé de problèmes , on dirait que j'ai atteins un seuil que mon corps (ou ma tête !) ne veut pas franchir !
Alors , que faire ?
Si vous pouvez m'aider , je vous en remercie d'avance