Demande de plan alimentaire

[Pierrot62]

Bonjour à toute l'équipe Nutrimuscle et tout d’abord félicitation pour votre site tres pratique et si riche en conseils.
Ceci est mon tout premier message sur ce forum et il s'agit d'une demande un peu particuliere (peut etre meme un peu farfelue ... )
J'aimerai en effet savoir s'il etait envisageable d'etablir un plan alimentaire de prise de masse sans cuisine ... Etant en pleine rénovation de mon logement, je n'ai plus rien chez moi pour cuisiner à part un refrigerateur et un micro-onde.
J'ai parcouru le forum sans trouver de reponse et me permet donc de creer un nouveau sujet
Dans l'espoir d'une reponse positive je vous expose mon projet : j'ai 33 ans 1.82m pour 74 kilos et je m'entraine 3 fois par semaine au poid du corps j'aimerai prendre une dizaine de kilos tout en sachant que j'aurais evidement terminé ma cuisine bien avant d'avoir atteint mon objectif et qu'il faudra que je modifie a nouveau mon plan . Je comptais y inclure du protimuscle car j'en avais eté pleinement satisfait lors de ma derniere commande.
D'avance merci de vos reponses

[Pierrot62]

un petit up du sujet :p
Aucun avis ? Meme negatifs ce serait appreciable merci

[Nutrimuscle-Conseils]

une protéine en poudre + Flocons d'Avoine bio en poudre + multi-vitamine
tu as juste ton shaker à passer sous l'eau

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Pierrot62,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 347.6kcals, 11.9g de protéines (14%), 16g de lipides (41%), 39g de glucides (45%)

Déjeuner.
-4 tr de pain complet avec 50g de jambon cuit, 50g de fromage , 1 œuf.
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 775 kcals, 43.9g de protéines (23%), 37 de lipides (43%), 66.6g de glucides (34%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 273.5kcals, 10.6g de protéines (17%), 5.5g de lipides (18%), 45.4g de glucides (67%)

Après le sport.
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Dîner.
-4 tr de pain complet avec 50g de jambon cuit, 50g de fromage , 1 œuf.
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 816.5 kcals, 46.9g de protéines (33%), 37.2g de lipides (58%), 73.6g de glucides (51%).

Pour un total calorique de : 2431 kcals, 158.7g de protéines (26%), 96.7g de lipides (36%), 231.4g de glucides (38%).

Bien à vous,

[Pierrot62]

merci beaucoup de votre disponibilité