Demande de plan alimentaire.

[Dref]

Bonjour à tous !

Je suis nouveau sur le forum, je m'appelle Dref, 26 ans et j'ai commencé la musculation en salle (charges guidés) depuis à peu près 2 mois. Je mesure 1m80 pour 71kg (12% de masse graisseuse), et je souhaiterais gagner plus de muscles, mais éviter tout de même la prise trop importante de volume.
Mon petit soucis est la petite couche de graisse qui recouvre mes muscles abdominal (impossible de s'en débarrasser...).


Mon objectif serait plus dans un type mannequin Abercrombie (ou du moins dans l'idée lol). Un ami ma dépanné avec du protimuscle 5, que je trouve vraiment pas mal du tout ! Mais niveau plan alimentaire, je sèche, je ne sais pas du tout comment m'y prendre et par quel bout commencer. J'ai vue que vous donniez quelques pistes de plan alimentaire. D'ou ma demande. SI vous pouviez me créer un plan avec le protimuscle 5 (ou un autre complément de chez vous, si celui ci n'est pas celui qui correspond le mieux à mon objectif), cela serait génial ! Je vous remercie par avance.


Dref

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Dref,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Dref]

Bonjour Dref,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

Bonsoir et merci de votre réponse. Il me semble que 74/75 kg est un poids qui me conviendrait (tout en limitant l'apport de masse graisseuse).
Cdt

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Dref,
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9kcals, 22.8g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 15ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 668.9kcals, 37.7g de protéines (23%), 35g de lipides (47%), 50.7g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 406.5 kcals, 21.7g de protéines (21%), 14.1g de lipides (31%), 48.2g de glucides (47%)

Après le sport.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 531.3kcals, 39.7g de protéines (30%), 20.2g de lipides (34%), 47.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de : 2352.4 kcals, 182.5g de protéines (31%), 85.3g de lipides (33%), 213.8g de glucides (36%).

Bien à vous,

[Dref]

Bonjour et merci beaucoup pour ce plan. Je voudrais juste savoir pour les jours OFF (je vais à la salle 3 fois par semaine), il me faut juste supprimer la prise de protimuscle après sport c'est bien cela ?