Demande de plan alimentaire

[always_wannafly]

Bonsoir,

Je viens vers vous pour vous demander un plan alimentaire pour une prise de masse sèche, je fais 70kg pour 1m80, 18 ans , et je pratique de la musculation 5 fois par semaines. Je me couche à 23heure 30 pou me réveiller à. 9heure. Lle matin et je suis au gym à 9heure 30.
Merci et bien à vous

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour always_wannafly,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[always_wannafly]

Bonjour,

J'ai pas spéciallement d'objectif de poids je regard plus dans le miroir mais je pense que vers 76kg je serais bien, sauf si je ne veux pas devenir plus énorme entre temps .
Merci beaucoup.

[always_wannafly]

J'ai oublier de préciser que je suis de noveau intermédiaire en musculation.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour always_wannafly,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-80g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 501 kcals, 28.9g de protéines (23%), 8.9g de lipides (16%), 76.2g de glucides (61%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4kcals, 52.5g de protéines (40%), 6g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-80g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 515.1kcals, 23.6g de protéines (18%), 19.1g de lipides (33%), 62.2gde glucides (48%)

Après le sport
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2313.2kcals, 217.1g de protéines (38%), 41.5g de lipides (16%), 267.9g de glucides (46%).

Bien à vous,