Demande de plan nutritionnel pour atteindre 85/86kg

[tmax06]

Bonjour a tous les nutrimuscleurs...,

Je me présente Anthony 30 ans 4 ans de musculation apres plusieurs années de velo, 1m88 pour 82/83 kg je travaille dans les espaces verts donc activité assez intense ,

Je me dirige vers vous afin de benificier d'un plan nutritionnel ( avec complement créatine ou omega 3 enfin la totale quoi..), je souhaiterai attendre le poids de 85/86kg , je suis de nature plutot sec je vais a la salle 4 fois par semaine .



Merci nutrimuscle

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour tmax06,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.8g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs ( 1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 609.7 kcals, 34.7g de protéines (23%), 30g de lipides (44%), 50.2g de glucides (33%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
- 2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 442.5 kcals, 23.3 g de protéines (21%), 9.3g de lipides (19%), 66.4g de glucides (60%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (4%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs ( 1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15 ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 517 kcals, 36.7 g de protéines (28%), 20.2g de lipides (35%), 47.2g de glucides (37%).

Pour un total calorique de : 2314.6 kcals, 179g de protéines (31%), 76g de lipides (29%), 229g de glucides (40%).

Bien à vous,

[tmax06]

Merci nutrimuscle

Par contre petite question entre le ptit dej 6h et le dejeuner 11h30 il se passe 5h30 pour ma part sachant que je tenais jamais je prenais de la proteine vers les 9 h laquelle je peut prendre ?
Creatine possible avec la proteine ? et les bcaa et omega 3

Merci beaucoup

[Administrateur]

Bonjour tmax06 et bienvenue sur le forum.

entre le ptit dej 6h et le dejeuner 11h30 il se passe 5h30

La diffusion lente des acides aminés contenus dans la caséine micellaire du Protimuscle 5 couvre cette durée. Mais si vous avez faim, vous pouvez faire une petite collation de 20g avec peu de liquide.

Creatine possible avec la proteine ? et les bcaa et omega 3

Oui.

Bien à vous.