Demande de plan nutritionnel - prise de masse - force

[yinato]

Bonsoir à tous,

Je me présente, je m'appelle Anthony, j'ai 24 ans et mesure 1m70 pour 57 kilos, je suis de nature sec et quelqu'un d'assez ''nerveux/speed''.

Après une longue période à vide, sans sport et avec une hygiène de vie minable, je me décide de reprendre la musculation.

Je compte m'entrainer, pour commencer, 3 fois par semaine, mes objectifs quant à eux, sont la prise de masse (idéalement 7-8 kilos) et de force, je me sens assez ''faible'' ces derniers temps.

Il me reste un pot de 5 kilos de Musclemass5 à inclure dans le plan nutritionnel mais je reste aussi à l'écoute quant à des compléments à ajouter.

Pour conclure, je précise que j'ai énormément de mal à prendre du poids (ecto) mais j'ai bon appétit.

Voilà pour ma présentation, j'espère avoir été complet !

Merci par avance et bonne soirée.


Anthony.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour yinato,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Musclemasse 5.
Cette collation vous apportera 110.7 kcals, 5.4g de protéines (20%), 0g de lipides (0%), 22.2g de glucides (80%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 405 kcals, 22.8g de protéines (20%), 9g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs ( 1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 504.7 kcals, 35.5g de protéines (28%), 25.3g de lipides (45%), 33.8g de glucides (27%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 355kcals, 21.3 g de protéines (21%), 9.3g de lipides (19%), 46.4g de glucides (60%)

Après le sport
-30g de Musclemasse 5.
Cette collation vous apportera 110.7 kcals, 5.4g de protéines (20%), 0g de lipides (0%), 22.2g de glucides (80%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs ( 1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10 ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 443.2 kcals, 45.4g de protéines (41%), 15.4g de lipides (31%), 30.8g de glucides (28%).

Pour un total calorique de : 1931 kcals, 136g de protéines (28%), 59g de lipides (27%), 214g de glucides (44%).

Bien à vous,

[yinato]

Merci pour votre réponse et merci pour le programme !

Néanmoins ,j'ai quelques questions, si vous voulez bien y répondre ;

1). Vous me conseillez 30g de musclemass5, je trouve cela très peu, surtout en post-training, non ?

2). Le goûter est en réalité l'alimentation pre-training ou dois-je justement l'ajouter (goûter + pre-training) ? Si oui, que prendre ?

3). Pensez-vous qu'il serait judicieux de prendre quelque chose au coucher ?


En vous remerciant par avance, je vous souhaite une très bonne fin de soirée.

[yinato]

P'tit up...

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour yinato,

Vous me conseillez 30g de musclemass5, je trouve cela très peu, surtout en post-training, non ?.

C'est une question de répartition protéique dans votre plan alimentaire. Votre taux protéique est assuré en fonction de votre objectif. Ce qui explique dans ce cas, qui n'est pas utile de prendre une prise de protéines avant le coucher.

Le goûter est en réalité l'alimentation pre-training ou dois-je justement l'ajouter (goûter + pre-training) ? Si oui, que prendre ?.

C'est une collation pré training si votre entrainement se situe vers la fin de la journée. Pour l'instant, le goûter suffit. Avec votre évolution, il sera modifié pour correspondre au mieux au besoin du moment.

Bien à vous,