par Nutrimuscle-Diététique » 23 Mai 2013 13:20
Bonjour Flo,
Voici un exemple de régime cétogène (pour vos 6 jours de diète):
Au réveil.
-20g d'egg protéines.
Cette collation apporte 72.7 kcals, 17.2g de protéines (95%), 0.1g de lipides (1%), 0.8g de glucides (4%).
Ce repas est à prendre dès votre réveil, votre organisme répondra mieux à la prise de protéines. Le fait de prendre une dose de protéines vous permettra de multiplié par 3 votre anabolisme.
Petit déjeuner.
-100g de poisson maigre.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,...).
-10 ml d'huile d'olive.
Le petit déjeuner vous apportera 234 kcals, 20.5g de protéines (35%), 20g de lipides (77%), 1.9g de glucides (3%).
Déjeuner.
-250g de viande maigre.
-50g de crudités (tomates, concombres,...) avec 20 ml d'huile de colza.
-Pour la cuisson: 20ml d'huile d'olive.
Ce repas vous apportera 679.2kcals, 54.8g de protéines (32%), 50g de lipides (66%), 2.5g de glucides (1%).
Goûter.
-100g de lentilles cuites.
-25g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,...).
Le goûter vous apportera 254kcals, 12g de protéines (19%), 13.8g de lipides (49%), 20.5g de glucides (32%).
Après le sport.
-40g de protéines totales de lait.
Cette collation apporte 144.6 kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).
Dès la fin de votre sport, cette prise de protéines vous permettra d'augmenter votre anabolisme.
Dîner.
-250g de poisson maigre.
-125g de légumes verts.
Pour la cuisson: 20 ml d'huile d'olive.
Ce dîner vous apportera 497 kcals, 51.8g de protéines (42%), 27g de lipides (49%), 11.6g de glucides (9%).
Pour un apport calorique total sur la journée de :
1953kcals, 199g de protéines (41%), 111g de lipides (51%), 39g de glucides (8%)..
Et voici ,un exemple d'une journée de rebond glucidique:
Au réveil.
-20g d'egg protéines.
Cette collation apporte 72.7 kcals, 17.2g de protéines (95%), 0.1g de lipides (1%), 0.8g de glucides (4%).
Ce repas est à prendre dès votre réveil, votre organisme répondra mieux à la prise de protéines. Le fait de prendre une dose de protéines vous permettra de multiplié par 3 votre anabolisme.
Petit déjeuner.
-2 oeufs.
-100g de flocons de sarrasin.
-2 bananes.
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange,...).
-10 ml d'huile d'olive.
Le petit déjeuner vous apportera 848 kcals, 30g de protéines (14%), 28g de lipides (29%), 129g de glucides (61%).
Déjeuner.
-100g de viande maigre.
-100g de légumes verts.
-300g de pâtes cuites.
-2 fruits riches en vitamine C (pamplemousse, orange,...).
-Pour la cuisson: 10ml d'huile d'olive.
Ce repas vous apportera 600 kcals, 33.3g de protéines (22%), 12.2g de lipides (18%), 89.2g de glucides (59%).
Goûter.
-200g de lentilles cuites.
-2 bananes.
-300g de pommes de terre.
Le goûter vous apportera 669.2 kcals, 25.2g de protéines (15%), 5.2g de lipides (7%), 130.4g de glucides (78%).
Après le sport.
-60g d'egg protéines.
Cette collation apporte 217 kcals, 51.6g de protéines (95%), 0.2g de lipides (1%), 2.4g de glucides (4%).
Dès la fin de votre sport, cette prise de protéines vous permettra d'augmenter votre anabolisme.
Dîner.
-100g de poisson maigre.
-250g de légumes verts.
-150g de riz cuit.
-2 fruits riches en vitamine C (pamplemousse, orange,...).
-Pour la cuisson: 10 ml d'huile d'olive.
Ce dîner vous apportera 711 kcals, 36.8g de protéines (21%), 19g de lipides (24%), 98.3g de glucides (55%).
Pour un apport calorique total sur la journée de :
3154kcals, 194g de protéines (25%), 64g de lipides (18%), 450.5g de glucides (57%)..
Cordialement,
), riz basmati, complet, pomme de terre ou patate douce et fruits bien entendu.
