DEMANDE DE REGIME

[Luca]

Bonjour,

J’aimerais avoir une aide pour mon régime si possible

Comment procéder ?

23 ans 1m75
68kg
Objectif : prise de muscle sec de 5-6kg

5 ans de pratique, j’ai pris 15 kg de muscle mais je veux faire un bon en avant, mais limiter ma prise de gras autour du nombril et poignée d’amour (récurant chez moi)

Cordialement

[Luca]

Je précise ma diet pendant et aprés entrainement

Pendant: 50gr de maltodextrine+10gr de bicarbonate
Aprés: 30 gr de whey+20gr bcaa+3gr de créatine

C'est pour cela que j'évite les glucides le soir mais peu etre que c'est une erreur de ma part.

[Luca]

BF environ 10-11%

Je m'entraine 4 à 5 fois par semaine

J'ai pour objectif de concourir dans 1 ans pour me faire les pieds et après partir aller dans des fédé supérieur

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Luca,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.4kcals, 23.1g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 2.7g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-70g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 484.2 kcals, 25.6g de protéines (21%), 16g de lipides (29%), 59.9g de glucides (49%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 15ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 684kcals, 40.4g de protéines (24%), 35g de lipides (47%), 50.7g de glucides (30%).

Goûter.
-70g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 440.8 kcals, 22.9g de protéines (23%), 5.3g de lipides (12%), 66.2.g de glucides (66%)

Après le sport
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.4kcals, 23.1g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 2.7g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 636.4kcals, 43.4g de protéines (27%), 25.7g de lipides (36%), 57.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de 2428.3kcals, 178.6g de protéines (29%), 83.8g de lipides (31%), 240g de glucides (40%).

Bien à vous,

[Luca]

C'est pas mieux de mettre les glucides pendant l'entrainement plutot que le soir?

[Administrateur]

Bonjour Luca.

Les glucides de l'entraînement sont utilisés pendant l'entraînement. C'est pourquoi on ne les compte pas : +10-10 = 0.

Bien à vous.

[Luca]

Merci
Vu ma diet actuelle j'ai peur de prendre du gras si je passe a celle ci du jour au lendemain
C'est pour cela que je vais y monter progressivement

Je pense aussi réduire les glucides a moins de 100gr les jours ou je m'entraîne pas quand pensez vous ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Luca,

Merci
Vu ma diet actuelle j'ai peur de prendre du gras si je passe a celle ci du jour au lendemain
C'est pour cela que je vais y monter progressivement

Je pense aussi réduire les glucides a moins de 100gr les jours ou je m'entraîne pas quand pensez vous ?

En période de repos, si vous avez une crainte de prendre de la masse grasse, vous pouvez diminuer vos apports en glucides par 2.

Bien à vous,

[Luca]

Merci pour le conseil j'aurais eu tendance à être encore plus restrictif.

Je mettrais ce plan alimentaire en place trés prochainement avec assiduité et donnerais mon retour

[Luca]

Bonjour j'aimerais avoir des explications par rapport au besoin en glucides que vous indiqué
Exemple: 10gr de glucides par PDC pour 6h de Muscu par semaine ou plus

Merci