Diet pour prendre plus de muscle.

[al7iss]

Bonjour à tous, je me suis mis à faire de la musculation au poids du corps depuis 8 mois à peu près. Je pèse 73 kg pour 1m80. Je n'ai pas un diet super strict mais j'essaie de faire attention et je ne prends aucun de supplément.
Je fais 3 séances par semaine d'1h30.

voici ce que je mange en un jour typique.:
petit dej: flocon d'avoine(20-30g), son d'avoine(10-20g), du miel, raisins sec, amandes et environ 250ml de lait écrémé et un fruit si j'ai encore faim...
déj : je le prends au boulot donc ça varie, surtout pour les quantités.
diner: 200 g de légumes crus avec une cuillère à soupe d'huile d'olive et une demi de vinaigre, 100g(cru) de pâtes ou de riz complet ou du blé, 100-140g de viande maigre (du poulet le plus souvent), un yaourt 0% et un fruit.

lorsque j'ai faim au boulot, je prend un fruit.

Avant mes séances je prends du lait écrémé et un fruit et après du lait écrémé.

je voudrais avoir vos avis et des proposition de plans alimentaire plus sérieux qui me permettra d'avoir plus de résultats sans prendre trop de gras.

Merci d'avance.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour al7iss",

Bonjour à tous, je me suis mis à faire de la musculation au poids du corps depuis 8 mois à peu près. Je pèse 73 kg pour 1m80. Je n'ai pas un diet super strict mais j'essaie de faire attention et je ne prends aucun de supplément.
Je fais 3 séances par semaine d'1h30.

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[al7iss]

Bonjour al7iss",

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Merci de votre réponse.
J'ai 25 ans et je n'ai pas vraiment un objectif de poids, je souhaite prendre du muscle surtout. Disons si j'arrive à 80kg avec peu de gras je serais satisfait.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour al7iss,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à votre degré d’activité physique et en fonction de vos demandes. Il n’est pas définitif, il pourra donc faire l’objet de changements et d’adaptations en fonction de vos remarques éventuelles.

Au réveil.
-20g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 73.5kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
Le petit déjeuner apportera 528 kcals, 36g de protéines (27%), 15g de lipides (25%), 62g de glucides (47%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-150g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,..) avec 10 ml d’huile de colza.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 10 ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 566 kcals, 40g de protéines (28%), 33g de lipides (52%),61g de glucides (43%).

Goûter.
-20g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
Le goûter apportera 183 kcals, 12g de protéines (27%), 7g de lipides (32%),18g de glucides (39%).

Après le sport.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110kcals, 23g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-150g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 10 ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 626 kcals, 34g de protéines (22%), 24g de lipides (35%), 68g de glucides (43%).

Pour un total calorique de : 2217 kcals, 161g de protéines (29%), 80g de lipides (32%), 213g de glucides (39%).

Bien à vous,

[al7iss]

Bonjour Nutrimuscle-Diététique,

Est-il possible de remplacer protimuscle 5 par un autre produit qui ne contient ni édulcorant artificiel ni arôme?
Et ne devrais-je rien prendre avant le sport?
Le supplément, je dois le prendre tous les jours ou que les jours de sport?

Merci,
Bonne journée.

[Nutrimuscle-Diététique]

al7iss,

Et ne devrais-je rien prendre avant le sport?

Le goûter sera pris peu de temps avant le début de votre activité sportive.

Le supplément, je dois le prendre tous les jours ou que les jours de sport?

Uniquement les jours de sport.

Bien à vous,

[Gilles]

Est-il possible de remplacer protimuscle 5 par un autre produit qui ne contient ni édulcorant artificiel ni arôme?

Par exemple avec un mélange de Protéines Totales non aromatisée d'une part et de Whey bio-active ou Isolat non aromatisée d'autre part.

[al7iss]

Par exemple avec un mélange de Protéines Totales non aromatisée d'une part et de Whey bio-active ou Isolat non aromatisée d'autre part.

Merci Gilles, il faudrait les mélanger à proportion égale?

Nutrimuscle-Diététique, Vous confirmez l'idée de Gilles? Si oui, vous me conseillez la Whey bio-active ou l'Isolat?

Bien à vous.

[Gilles]

Merci Gilles, il faudrait les mélanger à proportion égale?

Si on veut exactement les proportions : 50% caséine et 50% whey, il faut 62.5% de Protéines Totales et 37.5% de Whey Bio-active. Mais toutes les variations sont possibles...