Diet volume 2

[tibo31]

Bonsoir tout le monde,

j'ai posté il y a 1 mois ma diète (en vue de faire une "petite" séche, fonte adipeuse) sur ce forum et je voulais quelques conseils..

J'ai essayé de l'améliorer et j'aimerai de nouveau connaître vos avis .

7h : repas : 100g de flocon d'avoine + 1 ****** et 40g de whey + 1 gelule fat burner

10h : shaker de Whey

12h : repas : féculents (150g) + 4 tranches de jambons sous vide ou 4 tranches de dindes + 1 gelule fat burner

15h : shaker de whey

18h : prè training : 6 gelules BCAA constr + 1 fat burner

pendant le training : maltodextrine

19h : post training : shaker de whey(40g) , créatine, 6 BCAA constr

20 : repas : féculent (100g) + 4 tranches jambon/ Dindes

23h : 250-300g fromage blanc 0% + 1 fat burner + 3 gelules ZMB



J'ai 20 ans, je fais de la muscu depuis 3 ans, je pèse 80kilo.
Mon objectif n'est pas d'être très sec mais d'avoir un physique relativement "propre"

Merci d'avance !

[Tibo341]

Salut tibo j'ai quelques questions :


- Quel est le total calorique de ta journée* (% glucide lipide protéine)
- Trop peu voir pas de lipide dans ta diète
- Beaucoup de glucide a mes yeux
- Maltodextrine ok mais combien ?
- ***** ca sert pas a grand chose
- Féculents oui mais quoi ? L'index glycémique des aliments est très important encore plus au régime (pic insuline)

* les calories.com

[Bernard]

Moi je rajouterai des légumes + huile d'olive/colza midi et soir.

[Ugo]

Tu consomme que des acides !

Diminue tes féculents et bourre de légumes.

[tibo31]

d'après les calories.com

[tibo31]

+ avant dodo

[Tibo341]

Moi je rajouterai des légumes

+1 j'avais même pas fait gaffe

[Tibo341]

- Trop bas en lipides (ajoute des oméga3 oléagineux type amande(car basique)) aux alentours d'1 g par kilos de poids de corps
- Haut en glucides, mais c'est surtout la qualité des ces derniers qui cloche, les pâtes blanches c'est vraiment pas terrible on doit frôler les 60 d'IG (favorise les IG bas)

Donc en résumé augmente ton apport en acide gras aux alentours de 80 g, favorise les IG bas pour les glucides et diminue les en commençant par les repas les plus éloignés de ton training. Attention tu doit être très progressif commence par 200 kcal si ça ne bouge pas tu enlève encore ...

[Tibo341]

Et change moi cette Whey chinoise !!!!

[tibo31]

Donc je dois favoriser tout ce qui est pate complete etc.. ?

[Tibo341]

Pas forcement

Tiens cadeaux :

http://www.centrereveil.com/documents/t ... emique.pdf

Tu va être surpris par l'IG de certains aliments

[Epsos17]

- Trop peu voir pas de lipide dans ta diète ==> C'est clair !
- Beaucoup de glucide a mes yeux ==> C'est clair !
- Maltodextrine ok mais combien ? ==> Bonne question
- ***** ca sert pas a grand chose ==>Pas d'accord, j'en prends aussi dans mes flocons le matin et c'est très bien
- Féculents oui mais quoi ? L'index glycémique des aliments est très important encore plus au régime (pic insuline) C'est clair !

[Tibo341]

Salut epsos,

Concernant les **** même si leur composition n'est théoriquement pas mauvaise, le fait qu'il soit pré cuit augmente énormément leur IG près de 75 (j'en consomme aussi mais pas au régime) donc au régime je trouve pas ça terrible personnellement. (J'ai eu de bons résultats depuis que j'accorde plus d'importance a l'IG des aliments)

Apres j'ai peut être tort, tu y vois peut être d'autres avantages ? Si c'est le cas je veux bien que tu m'explique

[Tibo341]

Ha oui et félicitations pour ton physique sur tes derniers avatar

[Epsos17]

Après j'ai peut être tort, tu y vois peut être d'autres avantages ? Si c'est le cas je veux bien que tu m'explique

Ça apporte du goût dans les flocons d'avoine, si c'est pas un avantage ça