Diete Djej21

[Djej21]

Bonjour a tous, je tenais a vous faire part de la nouvelle diete que je me suis etabli.
Mon but etant a l'heure actuelle une prise de masse "propre" et justement de rester, le plus propre possible a l'année pour avoir le moins possible de gras et eau a virer lorsque je voudrai decouper et secher.
J'ai fais un calcul pour mes apport journaliers P/G/L
Je mesure 1,73m pour 79/ 80kg (pas sec) a l'heure actuelle, mon but etant 85kg "propre".
J'ai un metier assez physqiue, speed avec station debout (boucher)
J'espere pouvoir poster des photos mais bon il y a un poids maxi pour l'image
Cette diete est reservée aux jours d'entrainement (5 par semaine), les jour de repos j'enleve juste les collation autour de l'entrainement.
La voici :

- Proteines : 250/ j
- Glucides : 450g/ j
- Lipides : 80g / j

Repas 1 : Lever : 6h00 :
- 1 café expresso - 5g Leucine - 1g Carnitine
- 30g Isolat - 5g BCAA C - 1gel Fat Burner
- 25cl jus de fruit (SSA) - 5g Glutamine - 1g Creatine
- 1/3 gel Vit/Mineraux
Repas 2 : Petit déjeuner (30min après lever) : 6h30 :
- 2 gros oeufs entiers - 1gel Omega 3
- 20g proteine d'oeuf - 1g Créatine
- 100g Orge bio
Repas 3 : Collation mileu matinée : 9h15 :
- 15g Isolat - 20g Noix
- 15g Protéine d'oeuf - 2g Leucine
- 1 Pomme - 1g Créatine
Collation pré entrainement (45 min avant) : 11h30 :
- 30g Protéine d'oeuf - 1 café expresso
- 100g Orge Bio - 5g AAKG
- 1g Carnitine - 2g Taurine
- 2 gel. fat burner - 1g Creatine
- 1g Beta Alanine
15 min avant l'entrainement : 12h00 :
- 5g BCAA R
Pendant l'entrainement : 12h15 a 13h45 :
- 15g Peptopro - 5g Glutamine
- 30g Waxy - 1g Carnitine
- 5g BCAA R
Collation Post entrainement : 13h45 :
- 35g Isolat - 1g Carnitine - 5g Glutamine
- 40g Waxy - 2gel Fat Burner - 2g Taurine
- 1/3 gelVit/Mineraux - 5g BCAA C - 1g Creatine
- 5g Leucine - 2g Beta alanine
Repas 4 (30mn apres collation PWO) : Midi : 14h15 :
- 150g blanc poulet - 1 café expresso
- 150g brocolis vapeur - 1g Créatine
- 100g quinoa bio - 2g Leucine
-1c.soupe huile de colza bio
Repas 5 : Collation milieu d'aprem : 17h00 :
- 15 g Isolat - 2cuil. café purée noisette bio (SSA)
- 15g Proteine d'oeuf - 2g Leucine
- 60g Orge Bio - 1g Créatine
- 1 banane
Repas 6 : Diner : 19h30 :
- 150g poisson - 1gel Omega 3
- 60g riz demi complet bio - 2g Leucine
- 150g haricots verts vapeur - 1g Creatine
- 150g brocolis vapeur - 1g Carnitine
- 1 cuil. soupe huile d'olive - 2gel Fat Burner
- 1/3 gel Vit/Mineraux
1h Avant coucher : 20h30 :
- 3mg Mélatonine
- 3 gel. ZMB
Repas 7 : Coucher : 21h30 :
- 35g Proteine totale - 5g BCAA C
- 2cuil. café purée noisette - 5g Glutamine
- 3g GABA.
Milieu de la nuit :
- 10g Bicarbonate Potassium (ou dans la journée reparti entre les repas)

J'hesite a remplacer les proteines des collations 3 et 5 par de la nourriture solide du style thon ou poulet, je ne sais pas si le solide vaut mieux que la proteine en poudre, je l'ai fais par choix economique. Idem pour les glucides ou j'ai mis de l'orge je pensais mettre du pain complet bio a la place.
Donc voila je suis pret a ecouter vos avis, merci a tous.

[Nutrimuscle-Conseils]

avec de la nourriture, tu n'arrive jamais à avoir une aussi grande concentration de protéines que de la poudre

[Aurelien]

Ouais mais si après il comble tous ses besoins en protéines : tant de grammes/jour. Il peut se passer des protéines en poudre sauf peut-être autour de l'entraînement où là elles sont très pratiques.

[Djej21]

avec de la nourriture, tu n'arrive jamais à avoir une aussi grande concentration de protéines que de la poudre

ok merci Nutrimuscle Conseils
Oui aurelien d'un coté je connais des competiteurs qui font beaucoup avec du solide, apres c'est un choix propre a chacun, dans les années 80 les BB mangeaient presque que du solide avec de la proteine d'oeuf quand on regarde
PS: je vien de voir que mon plan etait un vrai paté je vais le refaire pour qu'il soit plus propre :

- Proteines : 250/ j
- Glucides : 450g/ j
- Lipides : 80g / j

Repas 1 : Lever : 6h00 :
- 1 café expresso
- 30g Isolat
- 25cl jus de fruit (SSA)
- 1/3 gel Vit/Mineraux
- 5g Leucine / 5g BCAA C / 5g Glutamine
- 1g Carnitine / 1gel Fat burner

Repas 2 : Petit déjeuner (30min après lever) : 6h30 :
- 2 gros oeufs entiers / 20g proteine d'oeuf
- 100g Orge bio
- 1gel Omega 3 / 1g Creatine

Repas 3 : Collation mileu matinée : 9h15 :
- 15g Isolat / 15g Protéine d'oeuf
- 1 Pomme / 20 g Noix
- 2g Leucine / 1g Creatine

Collation pré entrainement (45 min avant) : 11h30 :
- 30g Protéine d'oeuf
- 100g Orge Bio
- 1 Café expresso / 2g Taurine / 5g AAKG / 1g Beta Alanine/ 1g Creatine
- 2 gel. fat burner / 1g Creatine

15 min avant l'entrainement : 12h00 :
- 5g BCAA R

Pendant l'entrainement : 12h15 a 13h45 :
- 15g Peptopro
- 30g Waxy
- 5g BCAA R / 5g Glutamine / 1g Carnitine

Collation Post entrainement : 13h45 :
- 35g Isolat
- 40g Waxy
- 1/3 gelVit/Mineraux
- 1g Carnitine / 2gel Fat Burner
- 5g BCAA C / 5g Leucine / 5g Glutamine
- 1g Creatine / 1g Beta alanine / 2g Taurine

Repas 4 (30mn apres collation PWO) : Midi : 14h15 :
- 150g blanc poulet
- 150g brocolis vapeur
- 100g quinoa bio
-1c.soupe huile de colza bio
- 1 Café
- 2g Leucine / 1g Creatine

Repas 5 : Collation milieu d'aprem : 17h00 :
- 15 g Isolat - 15g Proteine d'oeuf
- 60g Orge Bio / 1 Banane
- 2c. a café purée de noisette bio (SSA)
- 2g Leucine / 1g Creatine

Repas 6 : Diner : 19h30 :
- 150g poisson - 1gel Omega 3
- 60g riz demi complet bio - 2g Leucine
- 150g haricots verts / 150g Brocolis vapeur
- 1c. a soupe huile d'olive bio / 1/3 gel vit/mineraux
- 1g Carnitine / 2gel Fat Burner
- 2g Leucine / 1g Creatine

1h Avant coucher : 20h30 :
- 3mg Mélatonine / 3gel ZMB

Repas 7 : Coucher : 21h30 : - 35g Proteine totale
- 2cuil. café purée noisette
- 3g GABA / 5g BCAA C / 5g Glutamine

Milieu de la nuit :
- 10g Bicarbonate Potassium (ou dans la journée reparti entre les repas)

[kser]

je trouve t'es trop haut en prot

[Djej21]

je trouve t'es trop haut en prot

tu tourne a combien de g/kg de poids de corps ?
Perso je suis a entre 3g/kg.

[kser]

tu tourne a combien de g/kg de poids de corps ?
Perso je suis a entre 3g/kg.

Tout dépend des personnes, perso je suis entre 1.8 & 2.2 mais 3 je trouve sa haut

[Djej21]

ah oui 2,2g et tu fais quel poids /taille ?
Je tourne a 3g car je m'entraine 5 fois / semaine des entrainement avec pas mal de volume et intensité de 1h30 environ avec du cardio 2 a 3 fois /semaine sans compter que j'ai un metier physique, speed ou je porte des charges lourdes (cuisse de boeuf de 100kg par ex) et je vais nager 1h 1 fois par semaine aussi.

[kser]

ah oui 2,2g et tu fais quel poids /taille ?

Actuellement 1m87 pour 85kg, cette semaine je suis a 3g car fin de semaine ya les championnats de France ACF, et je continue a décharger, pour remonter les hydrate le jour J ou J-1 on verra si j'ai bien perdu la flotte.

Donc pour en revenir à toi, 2/3 de cardio + piscine + 1h30 x 5jours c'est beaucoup de sport si ta aussi un travail épuisant.

[Djej21]

oui en effet je vais passer a 2 seances de cardio /semaine .
Tu vise les -85kg je suppose pour les france ?
En tout cas bonne chance pour la derniere ligne droite de ta prepa, j'espere voir des photo et je croise les doigts pour que tu fasse un bon rebond et que tu accroches une bonne place