Diète pour prise de volume

[amethyste]

Je viens de mettre au point ma nouvelle diète avec les différents sujets qui compose se forum et autres sources.

Je mesure 1m95 pour 97kg
Je m'entraîne le matin et souhaite passer à 102/103kg environ relativement sec.

06H00 - 30gr de WheyBio + 10gr de prot total + 100gr de flocons d'avoine
07H00 - training (1 muscle par jour pendant 45min) (1L d'eau pendant le training)
07H45 - 40gr de WheyBio
08H00 - 100Gr de flocons d'avoine
10H00 - 20gr de WheyBio + 40gr d'avoine
12H15 - une assiette d'entrée (tomates + carottes rappées + Oeuf Durs + (sardine parfois))
avec une assiète de riz/pattes + poissons/dinde/(viande rouge, c'est plus rare) + 1 yahourt 0% aux fruits
15H30 - 20gr de WheyBio + 40gr d'avoine
17H30 - 10gr de WheyBio
20H00 - Une assiette de patte/riz/haricot verts + poissons ou viande
22H00 - 30gr de Prot total

Je sais c'est pas parfait j'ai lu que les graisses était importante le matin, mais je ne sais quelle huile prendre)
Merci de votre aide.

[Nutrimuscle-Conseils]

je ne prendrais pas de graisse le matin vu que tu t'entraînes juste après
par contre, je boirais un peu de maltodextrine avant et pendant l'entraînement

[amethyste]

OK pour la maltodextrine.

Sinon, le reste te semble correcte ?

[Seb06300]

Tu peux jeter un oeil ici aussi
http://www.nutrimuscle.com/forum/viewto ... sc&start=0

[Nutrimuscle-Conseils]

Sinon, le reste te semble correcte ?

le reste ça va

[amethyste]

J'avais 2 questions concernant ma diete:
- le matin, au réveil (soit 1H avant le training) afut-il mieux prendre de a Whey ou de la prot total ?
- juste en post training, ilnme semble que tu déconseilles les hydrates, non (Pour éviter les bourlets) ?

Dans ce cas comment puis-je optimiser tout ca ?

[amethyste]

Je viens de revoir ma diète en relisant le livre sur les compléments alimentaires et les différents avis

05H30 - 10gr de WheyBio + 20gr de prot total + 100gr de flocons d'avoine
06H50 - 40gr de maltodextrine
07H00 - training (1 muscle par jour pendant 45min) (1L d'eau pendant le training + 40gr de maltodextrine)
07H45 - 40gr de WheyBio
09H15 - 100Gr de flocons d'avoine + 20gr de whey
12H15 - une assiette d'entrée (tomates + carottes rappées + Oeuf Durs + (sardine parfois))
avec une assiète de riz/pattes + poissons/dinde/(viande rouge, c'est plus rare) + 1 yahourt 0% aux fruits
16H00 - 20gr de WheyBio + 50gr d'avoine
20H00 - Une assiette de patte/riz/haricot verts + poissons ou viande
22H00 - 20gr de Prot total

dois-je retirer certaines doses inutiles de protéines, ca me semble beaucoup la ?

[Nutrimuscle-Conseils]

07H45 - 40gr de WheyBio
09H15 - 100Gr de flocons d'avoine + 20gr de whey

les hydrates, il faut en remettre plus tôt du genre 8 h

[icelove]

les pâtes/riz pourraient être enlevés au repas du soir.

[amethyste]

07H45 - 40gr de WheyBio
09H15 - 100Gr de flocons d'avoine + 20gr de whey

les hydrates, il faut en remettre plus tôt du genre 8 h

OK, je pensais que les hydrates en post training était à éviter ?

[Nutrimuscle-Conseils]

immédiatement après pour ne pas ralentir la whey

[amethyste]

D'accords donc 15min après plus de problème.

[Longinus]

Alors, ça fait quoi d'être un nain posteur? Plus sérieusement, bon courage pour ta prise de muscle (à ta place j'effacerai mes anciens comptes comme ça tu seras tranquille )