Diete prise de masse seche

[did965]

Bonjour à vous,

je voudrais connaitre votre avis sur la diete suivante que m'a fait un coach.
Je mesure 1.69 pour 73kg et je m'entraine 5fois/semaine.
J'ai commencé depuis 15 jours et je maigris, ou est l'erreur ?
Merci


7h Au reveil : 30 de whey, 5gr de bcaa, 5gr de glutamine, 5gr de créatine et 1 multivitamine

7h20 ptit dej : 4 œufs+2 blancs et 80gr de flocons d avoine ou 200gr de poulet avec 80gr de riz basmatie cru, 1 verre de pamplemousse, omega 3 2 gelules

10h20 colla : 25gr amandes, une pomme, 35 gr de whey

12h30 Le midi : 2steak hachè, 200gr de semoule ou lentille ou patate legume a volonter brocolit ou haricot vert 1 yaourt nature 1 magne control

15h30colation :150gr de thon, 2 tartine pain complet, whey 20gr ,5gr de bcaa et 5 gr glutamine

17h30 pré training : 200gr de fromage blanc, 5gr de bcaa et glutamine et creatine

post training : 30gr de whey 5gr de gluta et bcaa et créatine 30gr de datte

Diner : 200gr de poulet ou poisson blanc, comcombre, avocat, tomate et legume a volontè, 1 omega 3

au coucher : 200gr fromage blanc + zmb

[Nutrimuscle-Conseils]

nous déconseillons la créatine avant un entraînement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour did965,

Je mesure 1.69 pour 73kg et je m'entraine 5fois/semaine.

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[did965]

J'ai 46 ans, quand a la prise de poids 5kg minimum.

[jimmyy91]

Bonjour did tu prend beaucoup de créatine je trouve t'es a plus de 5 gr par jour la non?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Did965,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Whey Bio Activ
Cette collation vous apportera 160.9kcals, 32g de protéines (80%), 2.5g de lipides (14%), 2.6g de glucides (6%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de Whey Bio Activ
Cette collation vous apportera 160.9kcals, 32g de protéines (80%), 2.5g de lipides (14%), 2.6g de glucides (6%).
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2154.4kcals, 214.3g de protéines (40%), 43.6g de lipides (18%), 226.2g de glucides (42%).


Bien à vous,

[did965]

Bonjour,

je comprends pas comment je peux prendre du poids avec votre plan alimentaire qui est à 2150 Cal alors que celui d'avant j'étais à environs 3000 et je prenais pas !!!
On peut manger des glucides le soir quand on fait une prise de masse sêche ? car mon coach m'a dit que non pour éviter de stocker.

Merci

[Kevv04]

Il n'y a pas de magie... Une prise de masse sèche tu vas prendre 2kg en 6 mois voir moins... Ton plan est à 3000kcal j'appelle ça plus trop une sèche .
Tu peux comme mis dans le programme, quelques fois par semaine le soir manger des glucides . Après ton plan alimentaire est déjà pas mal, adapte avec celui donné.
Sportivement.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour did965,

Bonjour,

je comprends pas comment je peux prendre du poids avec votre plan alimentaire qui est à 2150 Cal alors que celui d'avant j'étais à environs 3000 et je prenais pas !!!

Essayer le plan alimentaire pendant quelques temps, ensuite, si vous ne voyez pas d'évolution, nous aviserons.

Bien à vous,