bonjour
voici ma diete prise de masse, je pese actuellement 81kg pour 1,85m sans trop de gras.
6h
100g flocon d avoine et 25g whey
1 banane et 200g FB 8%
9h
1 tranche pain de mie complet avec 80g de blanc de dinde
12h
150g de viande ou poisson avec 150g pates completes
200g de legumes
1 yaourt
15h
1 barre proteinees 80g
17h avant training
50g flocon d avoine avec 25g whey
pendant 40g de waxy
post training
50g whey
20h
150 de viande avec 80g de pates completes
150g de legumes
22h
40g de caseine
voila dois je rajouter des glucides ou suis je bon ??
merci