Diète prise de poids pour Gaïko30²

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Gaïko30²,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose cette réadaptation de votre plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de Musclemasse 5.
Cette collation vous apportera 110.7kcals, 5.4g de protéines (20%), 0g de lipides (0%), 22.2g de glucides (80%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 150g de yaourt 0% ou 150g de fromage blanc 0% ou 300 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 478.4 kcals, 22.5g de protéines (19%), 14.5g de lipides (27%), 64.4g de glucides (54%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 786 kcals, 52g de protéines (26%), 32g de lipides (36%), 74g de glucides (38%).

Goûter.
-30g de flocons d’avoine avec 150g de yaourt 0% ou 150g de fromage blanc 0% ou 300 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 255 kcals, 16g de protéines (25%), 8g de lipides (26%), 30.7g de glucides (48%)

Après le sport.
-40g de Musclemasse 5.
Cette collation vous apportera 147.5kcals, 7.2g de protéines (20%), 0g de lipides (0%), 29.6g de glucides (80%).


Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 695.7kcals, 54g de protéines (31%), 22g de lipides (28%), 71g de glucides (41%).

Pour un total calorique de : 2471 kcals, 157g de protéines (25%), 75g de lipides (27%), 292g de glucides (47%).

Bien à vous,

[Gaïko30²]

Le "petit" problème, c'est qu'il y a quelques aliments que je ne tolère pas (je les régurgite depuis la naissance), et ces aliments sont les légumes... Pareil pour les fromages blancs et yaourt natures

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Gaïko30²,

Est ce que vous tolérez les légumes cuits? le lait écrémé?

Bien à vous,

[Gaïko30²]

Les légumes cuits non, à part petits poids et haricots verts. Le lait écrémé je ne sais pas, je n'ai jamais testé.

[mika@hardware]

Bonjour,

est il utile de boire de l'eau avec du Nutrimuscle pendant l'entraînement ?

Ou alors, un autre produit que du Nutrimuscle ?

Merci

[Gilles]

Bonjour,

est il utile de boire de l'eau avec du Nutrimuscle pendant l'entraînement ?

Sur quel produit Nutrimuscle exactement porte la question ?

PS : il vaudrait mieux ouvrir un autre sujet.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Gaïko30²,

Les légumes cuits non, à part petits poids et haricots verts. Le lait écrémé je ne sais pas, je n'ai jamais testé.

Pour l'instant, les petits pois et les haricots verts peuvent convenir, vous pouvez essayer les lentilles cuites par exemple.

Bien à vous,

[Gaïko30²]

Merci pour vos conseils

Je vais tenter ce programme, en cas de fatigue ou absence de résultats (au bout de quelques temps, je me permet de préciser car je suis prêt à parier que c'est déjà arrivé que quelqu'un vienne dire que ça marche pas au bout d'une semaine ) je repasserai demander conseil. En attendant, je vais continuer à suivre les réponses.

Mais je n'ai toujours pas de réponse pour mes deux questions:

-est-ce normal que je sois très fatigué avec Musclemasse 5?
-la méthode Lafay peut servir en attendant d'avoir le temps pour la muscu en salle?

[Gilles]

-est-ce normal que je sois très fatigué avec Musclemasse 5?

Il y a eu un long échange hier sur le même sujet avec titeur, il s'y trouve peut-être des informations utiles. Le début est ici : http://www.nutrimuscle.com/forum/viewto ... 259#119259

[Gaïko30²]

Je ne fais ni hypoglycémie ni de petites nuits :/

[Gaïko30²]

Je commence le nouveau plan alimentaire lundi, mais certaines questions se posent:

-les plats en sauce sont-ils autorisés?
-les desserts sont-ils autorisés?
-KFC de temps en temps, autorisé?
-quelle est la quantité de légumes par repas?

Je vais le faire une semaine pour commencer, si je vous que les quantités sont trop faibles, je viendrais demander une réévaluation de mon plan alimentaire.

Merci encore

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Gaïko30²,

les plats en sauce sont-ils autorisés?

Oui, mais les sauces allégées en graisses, et sans en abuser.

les desserts sont-ils autorisés?

Les fruits, les laitages 0%,..

KFC de temps en temps, autorisé?

Si ca peut vous faire tenir moralement, cela pourrait être autorisé, grand maximum 1 fois par mois.

[quelle est la quantité de légumes par repas?

50g de crudités ou 200g de légumes verts.

Bien à vous,

[Gaïko30²]

Merci beaucoup.

J’espère que ça va pas être trop dur, depuis tout petit j'ai l'habitude de manger régulièrement des plats en sauce