1m98-116kg
6h : 10gr BCAA avec de l'eau
6h30 : 8 oeufs dont 1 complet + 80 gr flocons d'avoine + 8 gr cla + 1bion3 + 1toco
9h30 : 5 tranches de blanc de dinde ou poulet + 1galette de riz
12h30 : 200gr de poisson ou viande + légumes verts + 5gr de cla (1CS huile de colza ou qques olives(si viande)).
15h30 : 1 shake de 40 gr de whey + grany + cs huile de noix
18h30 : Training
19h15 : 5gr glutamine
19h30 : 40gr de whey + 40gr ***** + 1gr vit C
20h : 200gr de poisson ou viande + légumes verts + + 5gr cla
22h : 400Gr de FB 0% + 3gr GABA
Durant la nuit un shake de caséine à l'eau
4 litres d'eau minimum par jour avec carnitine.
3 jours comme ca le jour 4 j'inclue 150gr de riz complet ou avoine au soir en plus et idem le jour 7.
