Dosage maltodextrine et dextrose, course à pied

[sith]

Bonsoir,

je cours environ 1h et je bois 300ml max lors de mon footing.

Je mets 10g de maltodextrine et 10g de dextrose dans 300ml d'eau.

Comme je cours 1h, je dois consommer environ 60g de glucides (corrigez moi si je me trompe).

Puis-je ou dois-je augmenter le dosage pour le même volume d'eau sans risque d'hypo. (hyper hypo)

Je ressens 1 ou 2 petits coups de barre pendant mon footing (je bois 1 gorgée toutes les 10' env.)

Merci pour vos conseils

[Nutrimuscle-Conseils]

Tu peux augmenter, il n'y a que peu de risques d'hypo
ce qui est limitant, c'est que plus tu montes, plus tu as de chances d'avoir des problèmes digestifs
tant que tu ne sens rien, tu peux y aller

[sith]

Merci

PS : le WAXY MAIZE est il plus digeste ?

[Gilles]

Le temps de vidange gastrique du WAXY MAIZE 700.000 Nutrimuscle est 2 fois plus rapide qu'avec les glucides classiques. Cette brièveté du séjour digestif explique pourquoi les risques de maux d'estomac sont beaucoup plus limités avec le WAXY MAIZE 700.000 Nutrimuscle qu'avec les glucides classiques, surtout pendant et après l'entraînement.

Attention, la concentration limite est 50 g/l donc pour 300 ml ça limite à 15 g !

[sith]

Un athlète d'endurance peut consommer jusqu'à 60g de glucose/h d'entrainement.
La concentration n'est pas le seul critère, la façon de consommer la boisson est plus importante encore.
La digestion est propre à chacun.
Et saches que pour le finish beaucoup d'athètes passent en hyper pendant les dernières 30 mn.
Tu peux très bien consommer 30g de glucides dans 300ml d'eau en buvant une gorgée toutes les 10 mn pendant ton heure d'entrainement

[Gilles]

Un athlète d'endurance peut consommer jusqu'à 60g de glucose/h d'entrainement.

Je n'ai jamais dit le contraire.

La concentration n'est pas le seul critère, la façon de consommer la boisson est plus importante encore.

Je ne fais que reprendre l'indication donnée par Nutrimuscle concernant la concentration du Waxy Maize, et cette indication est très justifiée quand on a essayé ce glucide.

Tu peux très bien consommer 30g de glucides dans 300ml d'eau en buvant une gorgée toutes les 10 mn pendant ton heure d'entrainement.

On parle ici de Waxy Maize pas de n'importe quel glucide, et pour boire il faut que ce soit un minimum liquide, non ?... Fais d'abord l'essai à cette concentration et on en reparle.

[sith]

Dans la pratique à voir pour le mélange effectivement... en fonction de la solubilité

[Gilles]

C'est expliqué par Nutrimuscle : Pourquoi les vrais waxy maize gélifient ?