Bonsoir,
Je suis Ectomorphe 22ans 1m88 80kg avant 65-70kg
mon objectif prise de masse/muscle
j'ai un métabolisme très rapide
j'ai besoin d'avis, de conseils quelle protéine prendre
protéine totale,protimuscle,whey..
de préférence
pour la nuit
pour après l'entrainement
en 25kg
nutrition
2l d'eau
pas de jaune d'œuf
09h30 bol de lait + pain complet + beurre oméga 3
11h mix 40-50gr de flocon d'avoine + banane + lait
14h salade de riz 2oeuf thon tomate pain complet | 100-150gr de poulet + riz/pâte
16h30 banane + compote + jus d'ananas
17h entrainement
18h salade de riz | pain complet + 4 tranche de poulet-rôti/jambon | sardine + 2 œuf
20-21h 100-150gr de poulet + riz/pâte | bœuf/saumon + patate
00h 200-400gr fromage blanc 0% + 30gr de noix
