Effet de la chaleur sur la capacité à brûler son gras?

[Nutrimuscle-Conseils]

Acute Physiologic Effects of Performing Yoga In The Heat on Energy Expenditure, Range of Motion, and Inflammatory Biomarkers
Bradley Lambert, International Journal of Exercise Science 13(3): 802-817, 2020.

Performing yoga in a heated environment (HY) is a popular exercise mode purported to improve range of motion (ROM), body composition, and aerobic fitness. The purpose of this investigation was to compare a session of HY to room temperature yoga (RTY) with regards to ROM, oxygen consumption, caloric expenditure, and biomarkers of acute stress and inflammation.

Sixteen experienced yoga practitioners (F14, M2; 40 ± 11yr; 22.6 ± 1.8 kg/m2) completed a 1-hour standardized Bikram sequence in HY (105⁰F, 40⁰C) and RTY (74⁰F, 23.3⁰C) conditions (order of conditions randomized, humidity standardized at 40%). Intra-exercise metabolic gas exchange and heart rate (HR) was monitored using a metabolic cart. ROM measures were taken pre and post-exercise at the elbow, shoulder, hip, and knee. Cytokines interleukin 6,10 (IL-6, IL-10) and tumor-necrosis-factor alpha (TNF-α) were analyzed from blood samples collected pre- and 30-minutes post-exercise.

Intra-exercise metabolic gas exchange and heart rate (HR) was monitored using a metabolic cart. Both bouts elicited similar acute changes in ROM although HY elicited a greater increase in hip abduction (RTYΔ⁰ = 2.3 ± 1.3|HYΔ⁰ = 6.6 ± 1.5; p < 0.05). Mean VO2, peak VO2, %VO2max, HR, and kcal expenditure did not differ between conditions. RER was lower during the HY (RTY = 0.95 ± 0.02| HY = 0.89 ± 0.02; p < 0.05) with a concomitant elevation in fat oxidation (RTY = 0.05 ± 0.01|HY = 0.09 ± 0.01, g‧min-1; p < 0.05) and decrease in carbohydrate oxidation (RTY = 0.51 ± 0.04|HY = 0.44 ± 0.03, g‧min-1; p < 0.05). Serum IL-6 was increased (15.5 ± 8.0-fold) following HY only (p < 0.05).

HY does not significantly elevate aerobic energy cost compared to RTY but may acutely increase fat substrate utilization and hip ROM. Future studies remain needed to establish dose-response relationships for including HY or RTY into well-rounded fitness programs.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets physiologiques aigus du yoga dans la chaleur sur les dépenses énergétiques, l'amplitude des mouvements et les biomarqueurs inflammatoires
Bradley Lambert, International Journal of Exercise Science 13 (3): 802-817, 2020.

Le yoga dans un environnement chauffé (HY) est un mode d'exercice populaire censé améliorer l'amplitude des mouvements (ROM), la composition corporelle et la forme aérobie. Le but de cette enquête était de comparer une séance de HY au yoga à température ambiante (RTY) en ce qui concerne la ROM, la consommation d'oxygène, les dépenses caloriques et les biomarqueurs du stress aigu et de l'inflammation.

Seize praticiens de yoga expérimentés (F14, M2; 40 ± 11 ans; 22,6 ± 1,8 kg / m2) ont effectué une séquence Bikram standardisée d'une heure dans des conditions HY (105⁰F, 40⁰C) et RTY (74⁰F, 23,3⁰C) (ordre des conditions randomisées, humidité normalisée à 40%). L'échange de gaz métaboliques et la fréquence cardiaque (FC) intra-exercice ont été surveillés à l'aide d'un chariot métabolique. Des mesures ROM ont été prises avant et après l'exercice au niveau du coude, de l'épaule, de la hanche et du genou. L'interleukine 6,10 des cytokines (IL-6, IL-10) et le facteur alpha de nécrose tumorale (TNF-α) ont été analysés à partir d'échantillons de sang prélevés avant et 30 minutes après l'exercice.

L'échange de gaz métaboliques et la fréquence cardiaque (FC) intra-exercice ont été surveillés à l'aide d'un chariot métabolique. Les deux accès ont provoqué des changements aigus similaires dans la ROM, bien que HY ait provoqué une augmentation plus importante de l'abduction de la hanche (RTYΔ⁰ = 2,3 ± 1,3 | HYΔ⁰ = 6,6 ± 1,5; p <0,05). Les dépenses moyennes de VO2, de pic de VO2, de% de VO2max, de FC et de kcal ne différaient pas entre les conditions. Le RER était plus faible pendant l'HY (RTY = 0,95 ± 0,02 | HY = 0,89 ± 0,02; p <0,05) avec une élévation concomitante de l'oxydation des graisses (RTY = 0,05 ± 0,01 | HY = 0,09 ± 0,01, g‧min-1; p <0,05) et diminution de l'oxydation des glucides (RTY = 0,51 ± 0,04 | HY = 0,44 ± 0,03, g‧min-1; p <0,05). IL-6 sérique a été augmentée (15,5 ± 8,0 fois) après HY uniquement (p <0,05).

HY n'augmente pas de manière significative le coût de l'énergie aérobie par rapport au RTY mais peut augmenter de manière aiguë l'utilisation du substrat gras et la ROM de la hanche. Des études futures restent nécessaires pour établir des relations dose-réponse afin d'inclure HY ou RTY dans des programmes de fitness bien équilibrés.