Effets de la supplémentation en créatine sur les performances sportives des joueurs de football: examen systématique et méta-analyse
Juan Mielgo-AyusoNutriments 2019 , 11 (4), 757;
Des études ont montré que la supplémentation en créatine augmentait les concentrations de créatine par voie intramusculaire, favorisant ainsi le système énergétique des phosphagènes, ce qui pourrait aider à expliquer les améliorations observées dans la performance des exercices de haute intensité. Cependant, les recherches sur les performances physiques au football ont donné des résultats controversés, en partie parce que le système énergétique utilisé n’est pas pris en compte. L’objectif principal de cette enquête était de réaliser une revue systématique et une méta-analyse afin de déterminer l’efficacité de la supplémentation en créatine pour améliorer les performances dans les habiletés liées au football en fonction du type de métabolisme utilisé (métabolisme aérobie, phosphagen et anaérobie). Une recherche structurée a été effectuée conformément aux directives PRISMA (éléments de rapport préférés pour les analyses systématiques et les méta-analyses) dans Medline / PubMed et Web of Science. Cochrane Library et Scopus jusqu'en janvier 2019. La recherche comprenait des études avec un plan expérimental à double insu et randomisé dans lequel la supplémentation en créatine était comparée à une situation identique sous placebo (dose, durée, moment d'administration et apparence du médicament). Aucun filtre n'a été appliqué au niveau, au sexe ou à l'âge des joueurs de football.
Une méta-analyse finale a été réalisée à l’aide du modèle à effets aléatoires et des différences moyennes standardisées (SMD) combinées (Hedgesg ) Neuf études publiées ont été incluses dans la méta-analyse. Cela a révélé que la supplémentation en créatine ne présentait pas d'effet bénéfique sur les tests de performance aérobie (SMD, -0,05; intervalle de confiance à 95%, -0,37 à 0,28; p = 0,78) et sur les tests de performance du métabolisme du phosphagen (force, saut simple, sprint unique). et tests d’agilité: SMD, 0,21; IC à 95%, -0,03 à 0,45; p = 0,08). Cependant, la supplémentation en créatine a montré des effets bénéfiques sur les tests de performance anaérobie (SMD, 1,23; IC à 95%, 0,55 à 1,91; p <0,001). Concrètement, la créatine a eu un effet important et significatif sur les performances du test Wingate (SMD, 2,26; IC à 95%, 1,40 à 3,11; p<0,001).
En conclusion, la supplémentation en créatine avec une dose de charge de 20 à 30 g / jour, divisée 3 à 4 fois par jour, ingérée pendant 6 à 7 jours et suivie de 5 g / jour pendant 9 semaines ou à une faible dose de 3 mg / kg / jour pendant 14 jours présente des effets positifs sur l’amélioration des tests de performance physique liés au métabolisme anaérobie, en particulier la puissance anaérobie, chez les joueurs de football.
