Effet d’un programme d’entraînement avec préfatigue

[Gilles]

The effects of pre-exhaustion, exercise order and rest intervals in a full body resistance training intervention.
Fisher, J ; Carlson, L. ; Steele, J. ; Smith, D.
Applied Physiology, Nutrition, & Metabolism. 39 (2014) Publié sur le Web 05 August 2014.

Abstract

Pre-exhaustion (PreEx) training is advocated on the principle that immediately preceding a compound exercise with an isolation exercise can target stronger muscles to pre-exhaust them to obtain greater adaptations in strength and size. However, research considering PreEx training method is limited. The present study looked to examine the effects of a PreEx training programme. Thirty-nine trained participants (male = 9, female = 30) completed 12 weeks of resistance training in 1 of 3 groups: a group that performed PreEx training (n = 14), a group that performed the same exercise order with a rest interval between exercises (n = 17), and a control group (n = 8 ) that performed the same exercises in a different order (compound exercises prior to isolation). No significant between-group effects were found for strength in chest press, leg press, or pull-down exercises, or for body composition changes. Magnitude of change was examined for outcomes also using effect size (ES). ESs for strength changes were considered large for each group for every exercise (ranging 1.15 to 1.62). In conclusion, PreEx training offers no greater benefit to performing the same exercises with rest between them compared with exercises performed in an order that prioritises compound movements.

Résumé

Un entraînement physique qui fatigue le muscle au préalable (PreEx) est préconisé selon le principe qu’un exercice isolé précédant immédiatement une chaîne d’exercices permet de cibler des muscles plus forts et de les fatiguer au préalable pour susciter des adaptations supérieures sur le plan de la force et de la grosseur. Toutefois, il y a peu d’études traitant d’entraînement PreEx. Cette étude se propose d’examiner l’effet d’un programme d’entraînement PreEx; trente-neuf sujets dont 9 hommes participent à 12 semaines d’entraînement contre résistance dans l’un des trois groupes : un groupe d’entraînement PreEx (n = 14), un groupe effectuant la série d’exercices selon la même séquence, mais avec un intervalle de repos entre les exercices (n = 17) et un groupe de contrôle (n = 8 ) effectuant les mêmes exercices, mais selon une séquence différente (la chaîne d’exercices précédant l’exercice isolé). On n’observe pas de différence significative entre les groupes sur le plan de la force au développé couché, au développé des jambes, à la traction vers le bas et de la modification de la masse corporelle. On analyse en outre l’importance du changement par la statistique de l’ampleur de l’effet (« ES »). Les ES de la modification de la force musculaire sont très marquées dans chaque groupe d’exercices (1,15 à 1,62). En conclusion, le programme PreEx ne procure pas plus d’avantages que les mêmes exercices présentés avec un intervalle ou effectués selon une séquence priorisant la chaîne d’exercices. [Traduit par la Redaction]



L'étude complète (PDF)

[Gilles]

Reprise de l'étude :

Faut-il que votre programme d’entraînement soit si compliqué ?

Une nouvelle étude publiée dans la revue Applied Physiology, Nutrition, & Metabolism a examiné les avantages de la méthode d’entraînement dite par "préfatigue". Cette étude révèle que les divers agencements de différents protocoles d’exercices sont moins importants que le fait de simplement effectuer des exercices de musculation à intensité élevée, et ce quel que soit le protocole.

Étant donné que l’entraînement de musculation est en train de devenir quelque-chose de plus en plus important en matière de santé et de prévention des maladies, une meilleure compréhension de ce domaine s’avère de plus en plus importante aussi.

L’entraînement par "préfatigue" se fonde sur le principe de préfatiguer certains muscles visés grâce à des exercices d’isolation avant d’enchaîner immédiatement avec un exercice composé, fournissant ainsi une stimulation plus importante des muscles visés.

Contrairement à la croyance populaire voulant que ce stimulus important de l’entraînement musculaire soit axé sur le degré élevé de l’effort à la fin d’une série de répétitions, cette étude montre que l’ordre d’exécution des exercices ou l’intervalle de repos entre les séries n’apportent pratiquement aucun avantage supplémentaire.

"Cette recherche était constituée d’une vraie séance d’entraînement effectuée par des gens ordinaires dans un vrai gymnase, et non pas dans un gymnase-laboratoire comme dans la plupart des travaux de recherche portant sur l’entraînement musculaire. D’après nos résultats, l’ordre d’exécution des exercices et l’intervalle de repos n’ont aucun effet sur les augmentations durables de la puissance après une période de 12 semaines d’entraînement. Ils devraient plutôt être choisis en fonction des préférences personnelles", a expliqué l’auteur principal de l’étude, James Fisher.

"En outre, alors qu’il existe peu d’études scientifiques menées sur des participants entraînés, en raison peut-être du peu de gains comparativement aux personnes qui ne s’entraînent pas, la présente étude montre que des augmentations importantes de la puissance peuvent se poursuivre à la suite d’exercices musculaires brefs (de 2 à 3 minutes) et peu fréquents (2 fois par semaine) lorsque l’intensité de l’effort est maximisée. Cette recherche fait preuve d’une validité écologique de même que d’une véritable rigueur scientifique ; elle présente des résultats concrets provenant d’une approche vis-à-vis de l’exercice musculaire que la plupart des gens peuvent immédiatement mettre en œuvre."

Source