Effet du sauna en post-effort pour récupérer?

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of Postexercise Sauna Bathing on Recovery of Swim Performance
in International Journal of Sports Physiology and Performance 2020 Volume 15: Issue 7 Pages: 934–940 Sabrina Skorski,

Purpose: Despite indications of positive effects of sauna (SAU) interventions, effects on performance recovery are unknown. The aim of the current study was to investigate acute effects of SAU bathing after an intensive training session on recovery of swim performance.

Methods: In total, 20 competitive swimmers and triathletes (3 female and 17 male) with a minimum of 2 y of competition experience (national level or higher) participated in the study. Athletes completed an intensive training session followed by either a SAU bathing intervention or a placebo (PLAC) condition in a randomized order. SAU consisted of 3 × 8 min of SAU bathing at 80–85°C, whereas during PLAC, athletes applied a deidentified, pH-balanced massage oil while passively resting in a seated position. Prior to training, swimmers conducted a 4 × 50-m all-out swim test that was repeated on the following morning. Furthermore, subjective ratings of fatigue and recovery were measured.

Results: Swimmers performed significantly worse after SAU (4 × 50-m pre–post difference: +1.69 s) than after PLAC (−0.66 s; P = .02), with the most pronounced decrease in the first 50 m (P = .04; +2.7%). Overall performance of 15 athletes deteriorated (+2.6 s). The subjective feeling of stress was significantly higher after SAU than after PLAC (P = .03).

Conclusion: Based on published findings, the smallest substantial change in swimming performance is an increase in time of more than 1.2 s; thus, the observed reductions appear relevant for competitive swimmers. According to the current results, coaches and athletes should be careful with postexercise SAU if high-intensity training and/or competitions are scheduled on the following day.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

ffets des bains de sauna Postexercise sur la récupération des performances de nage
dans International Journal of Sports Physiology and Performance 2020 Volume 15: Numéro 7 Pages: 934–940 Sabrina Skorski,

Objectif: Malgré les indications d'effets positifs des interventions de sauna (SAU), les effets sur la récupération des performances sont inconnus. Le but de la présente étude était d'étudier les effets aigus du bain SAU après une séance d'entraînement intensive sur la récupération des performances de nage.

Méthodes: Au total, 20 nageurs et triathlètes de compétition (3 femmes et 17 hommes) avec un minimum de 2 ans d'expérience en compétition (niveau national ou supérieur) ont participé à l'étude. Les athlètes ont suivi une séance d'entraînement intensive suivie d'une intervention de bain SAU ou d'un placebo (PLAC) dans un ordre aléatoire. SAU consistait en 3 × 8 min de bain SAU à 80–85 ° C, tandis que pendant le PLAC, les athlètes appliquaient une huile de massage désidentifiée au pH équilibré tout en se reposant passivement en position assise. Avant l'entraînement, les nageurs ont effectué un test de nage tous azimuts de 4 × 50 m qui a été répété le lendemain matin. De plus, des évaluations subjectives de la fatigue et de la récupération ont été mesurées.

Résultats: les nageurs ont obtenu des résultats nettement moins bons après SAU (4 × 50 m de différence pré-post: +1,69 s) qu'après PLAC (−0,66 s; P = 0,02), avec la diminution la plus prononcée dans les 50 premiers mètres (P = 0,04; + 2,7%). La performance globale de 15 athlètes s'est détériorée (+2,6 s). La sensation subjective de stress était significativement plus élevée après SAU qu'après PLAC (P = 0,03).

Conclusion: Sur la base des résultats publiés, le plus petit changement substantiel des performances de natation est une augmentation du temps de plus de 1,2 s; ainsi, les réductions observées semblent pertinentes pour les nageurs de compétition. Selon les résultats actuels, les entraîneurs et les athlètes devraient être prudents avec SAU postexercise si un entraînement et / ou des compétitions de haute intensité sont programmés le lendemain.