Effets de la créatine pour les femmes et sportives?

[Nutrimuscle-Conseils]

Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective
by Abbie E Smith-Ryan, Nutrients 2021, 13(3), 877;

Despite extensive research on creatine, evidence for use among females is understudied. Creatine characteristics vary between males and females, with females exhibiting 70–80% lower endogenous creatine stores compared to males. Understanding creatine metabolism pre- and post-menopause yields important implications for creatine supplementation for performance and health among females. Due to the hormone-related changes to creatine kinetics and phosphocreatine resynthesis, supplementation may be particularly important during menses, pregnancy, post-partum, during and post-menopause.

Creatine supplementation among pre-menopausal females appears to be effective for improving strength and exercise performance. Post-menopausal females may also experience benefits in skeletal muscle size and function when consuming high doses of creatine (0.3 g·kg−1·d−1); and favorable effects on bone when combined with resistance training.

Pre-clinical and clinical evidence indicates positive effects from creatine supplementation on mood and cognition, possibly by restoring brain energy levels and homeostasis. Creatine supplementation may be even more effective for females by supporting a pro-energetic environment in the brain. The purpose of this review was to highlight the use of creatine in females across the lifespan with particular emphasis on performance, body composition, mood, and dosing strategies.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Supplémentation en créatine dans la santé des femmes: une perspective sur la durée de vie
par Abbie E Smith-Ryan, Nutrients 2021, 13 (3), 877;

Malgré des recherches approfondies sur la créatine, les preuves de l'utilisation chez les femmes sont sous-étudiées. Les caractéristiques de la créatine varient entre les hommes et les femmes, les femmes présentant des réserves de créatine endogène inférieures de 70 à 80% par rapport aux hommes. Comprendre le métabolisme de la créatine avant et après la ménopause a des implications importantes pour la supplémentation en créatine pour la performance et la santé chez les femmes. En raison des modifications hormonales de la cinétique de la créatine et de la resynthèse de la phosphocréatine, la supplémentation peut être particulièrement importante pendant les règles, la grossesse, le post-partum, pendant et après la ménopause.

La supplémentation en créatine chez les femmes préménopausées semble être efficace pour améliorer la force et les performances physiques. Les femmes ménopausées peuvent également bénéficier de bénéfices en termes de taille et de fonction du muscle squelettique lorsqu'elles consomment de fortes doses de créatine (0,3 g · kg-1 · j-1); et des effets favorables sur les os lorsqu'ils sont combinés à un entraînement en résistance.

Les preuves précliniques et cliniques indiquent des effets positifs de la supplémentation en créatine sur l'humeur et la cognition, éventuellement en rétablissant les niveaux d'énergie cérébrale et l'homéostasie. La supplémentation en créatine peut être encore plus efficace pour les femmes en favorisant un environnement pro-énergétique dans le cerveau. Le but de cette revue était de mettre en évidence l'utilisation de la créatine chez les femmes tout au long de la vie, avec un accent particulier sur les performances, la composition corporelle, l'humeur et les stratégies de dosage

[Nutrimuscle-Conseils]

Does Creatine Supplementation Enhance Performance in Active Females? A Systematic Review
by Ryan Tam Nutrients 2025, 17(2), 238;

The use of creatine as a dietary supplement is widespread. However, its reported performance benefit has been largely demonstrated in male populations. The aim was to evaluate the effectiveness of creatine supplementation in improving exercise performance in active females. A secondary aim was to appraise the quality of research in this area. Five databases were searched from the earliest record to July 2024. Eligible studies used supplemental creatine as an intervention with physically active female participants and reported an exercise performance-related outcome. Study quality was appraised using the Critical Appraisal Skills Program randomised controlled trials checklist with four additional items related to methodological considerations for research with active females. Performance outcomes were categorised as strength/power, anaerobic, or aerobic. Of the 10,563 records identified, 27 studies were included. Participant calibre ranged from recreationally active to elite. Creatine interventions ranged from five days to 12 weeks and included a range of dosage strategies.

Compared to placebo, 3/11 studies showed an improvement in strength/power outcomes, 4/17 showed an improvement in anaerobic outcomes, and 1/5 showed an improvement in aerobic outcomes. Study quality varied, but methodological considerations for research with female athletes were poorly addressed by most studies. Although some benefits were reported, most studies showed no improvement in performance compared to placebo. The heterogeneity in participant characteristics, performance tests, creatine intervention, insufficient consideration of the unique physiological characteristics of females, and an overall small evidence base limits our understanding of how creatine supplementation influences physical performance in active females.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

La supplémentation en créatine améliore-t-elle les performances chez les femmes actives ? ​​Une revue systématique
par Ryan Tam Nutrients 2025, 17(2), 238 ;

L’utilisation de la créatine comme complément alimentaire est répandue. Cependant, son bénéfice sur les performances a été largement démontré chez les populations masculines. L’objectif était d’évaluer l’efficacité de la supplémentation en créatine pour améliorer les performances physiques chez les femmes actives. Un objectif secondaire était d’évaluer la qualité de la recherche dans ce domaine. Cinq bases de données ont été consultées depuis le premier enregistrement jusqu’en juillet 2024. Les études éligibles ont utilisé la créatine supplémentaire comme intervention auprès de participantes physiquement actives et ont rapporté un résultat lié aux performances physiques. La qualité de l’étude a été évaluée à l’aide de la liste de contrôle des essais contrôlés randomisés du Critical Appraisal Skills Program avec quatre éléments supplémentaires liés aux considérations méthodologiques pour la recherche auprès de femmes actives. Les résultats de performance ont été classés comme force/puissance, anaérobie ou aérobie. Sur les 10 563 enregistrements identifiés, 27 études ont été incluses. Le calibre des participants variait de l'activité récréative à l'élite. Les interventions à base de créatine allaient de cinq jours à 12 semaines et comprenaient une gamme de stratégies de dosage.

Par rapport au placebo, 3 études sur 11 ont montré une amélioration des résultats en force/puissance, 4 sur 17 ont montré une amélioration des résultats anaérobies et 1 sur 5 ont montré une amélioration des résultats aérobies. La qualité des études variait, mais les considérations méthodologiques pour la recherche avec des athlètes féminines ont été mal abordées par la plupart des études. Bien que certains avantages aient été signalés, la plupart des études n'ont montré aucune amélioration des performances par rapport au placebo. L'hétérogénéité des caractéristiques des participants, des tests de performance, de l'intervention à base de créatine, la prise en compte insuffisante des caractéristiques physiologiques uniques des femmes et une base de données globalement limitée limitent notre compréhension de la manière dont la supplémentation en créatine influence les performances physiques chez les femmes actives