Effets de l'exercice du soir sur le sommeil chez des participants en santé: examen systématique et méta-analyse
Jan Stutz Médecine du sport Février 2019, Volume 49, Numéro 2 , pp 269–287
Les recommandations actuelles déconseillent de faire de l'exercice le soir en raison d'effets indésirables potentiels sur le sommeil.
Objectifs
L'objectif de cette revue systématique était de déterminer dans quelle mesure l'exercice du soir affectait le sommeil et si des variables telles que l'intensité ou la durée de l'exercice modifiaient la réponse.
Les méthodes
Une recherche systématique a été effectuée dans les bases de données PubMed, Cochrane, EMBASE, PsycINFO et CINAHL. Des études évaluant le sommeil après une seule séance d'exercice physique en soirée par rapport à un contrôle sans exercice chez des adultes en bonne santé ont été incluses. Toutes les analyses sont basées sur des modèles à effets aléatoires.
Résultats
La recherche a donné 11 717 références, dont 23 ont été incluses. Par rapport au groupe témoin, les exercices du soir ont significativement augmenté la latence des mouvements oculaires rapides (+ 7,7 min; p = 0,032) et le sommeil à ondes lentes (+ 1,3 point de pourcentage [pp]; p = 0,041), tandis qu’il diminuait le sommeil de stade 1 (- 0,9 pp ; p = 0,001). Les analyses du modérateur ont révélé qu'une température plus élevée au coucher était associée à une efficacité moindre du sommeil (SE) ( b = - 11,6 pp; p = 0,020) et à davantage de veille après le sommeil (WASO; b = + 37,6 min; p = 0,0495). Un niveau de stress physique plus élevé (intensité de l'exercice par rapport à l'activité physique initiale) était associé à une SE plus faible (- 3,2 pp; p = 0,036) et plus de WASO (+ 21,9 min; p = 0,044). Par rapport au cyclisme, la course à pied était associée à moins de WASO (- 12,7 min; p = 0,037). Tous les effets modérateurs importants ont disparu après le retrait d'une étude.
Conclusion
Dans l’ensemble, les études examinées ici ne confirment pas l’hypothèse selon laquelle les exercices du soir ont une incidence négative sur le sommeil, bien au contraire. Cependant, la latence du sommeil, la durée totale du sommeil et la SE peuvent être altérées après un exercice vigoureux se terminant ≤ 1 h avant le coucher.
