Efficacité de la caféine pour compenser une mauvaise nuit?

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects Of Acute Caffeine Ingestion Following A Period Of Sleep Loss On Cognitive And Physical Performance: A Systematic Review And Meta-analysis
Irwin, Christopher Medicine & Science in Sports & Exercise: July 2020 - Volume 52 - Issue 7S - p 610

PURPOSE: This systematic review and meta-analysis examined the impact of acute caffeine consumption on cognitive and physical performance in sleep deprived/restricted individuals.

METHODS: Electronic databases were searched for studies measuring cognitive and/or physical performance following sleep restriction (≤6h sleep within 24h) or deprivation (≥24h wakefulness) under control (placebo) and intervention (caffeine) conditions. Studies were included if performance was assessed within 6h of caffeine consumption. Individual effect estimates (EEs) were calculated as Hedges’ g for independent groups. Random effects meta-analyses were performed to determine intervention efficacy. Statistical significance was attained if the 95% CI did not include zero. Multiple meta-regression analysis was conducted to determine effects of caffeine dose and period of wakefulness on the magnitude of the effect.

RESULTS: 36 publications providing 250 EEs were included. Caffeine improved performance on reaction time tasks (12 EEs; g=1.11; 95% CI: 0.75-1.47) and both response time (44 EEs; g=0.86; 95% CI: 0.53-0.83) and accuracy (27 EEs; g=0.68; 95% CI: 0.48-0.88) on attention tasks. The magnitude of the effect increased as caffeine dose increased, but was not influenced by the period of wakefulness for either task. Caffeine improved executive function (38 EEs; g=0.35; 95% CI: 0.15-0.55) and the magnitude of the effect increased as caffeine dose increased (p=0.007) and period of wakefulness decreased (p=0.021). Caffeine also improved response time (20 EEs; g=1.95; 95% CI: 1.39-2.52) and accuracy (34 EEs; g=0.43; 95% CI: 0.30-0.55) on information processing tasks, but neither caffeine dose (p=0.785) nor period of wakefulness (p=0.373) influenced the magnitude of the effect. No other performance outcomes were appropriate for meta-analysis. However, studies typically indicated a benefit of caffeine on memory (25 EEs), crystallized intelligence (11 EEs) and physical (39 EEs) performance.

CONCLUSION: Caffeine is an effective counter-measure to the cognitive and physical impairments associated with sleep loss.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets de l'ingestion aiguë de caféine après une période de perte de sommeil sur les performances cognitives et physiques: un examen systématique et une méta-analyse
Irwin, Christopher Medicine & Science in Sports & Exercise: Juillet 2020 - Volume 52 - Numéro 7S - p 610

BUT: Cette revue systématique et méta-analyse ont examiné l'impact de la consommation aiguë de caféine sur les performances cognitives et physiques chez les personnes privées de sommeil / restreintes.

Méthodes: Les bases de données électroniques ont été recherchées pour les études mesurant les performances cognitives et / ou physiques suite à une restriction de sommeil (≤ 6h de sommeil en 24h) ou une privation (≥24h d'éveil) sous des conditions de contrôle (placebo) et d'intervention (caféine). Des études ont été incluses si la performance était évaluée dans les 6 heures suivant la consommation de caféine. Les estimations des effets individuels (EE) ont été calculées en tant que g de couvertures pour les groupes indépendants. Des méta-analyses d'effets aléatoires ont été réalisées pour déterminer l'efficacité de l'intervention. La signification statistique était atteinte si l'IC à 95% n'incluait pas zéro. Une analyse de méta-régression multiple a été menée pour déterminer les effets de la dose de caféine et de la période d'éveil sur l'ampleur de l'effet.

RÉSULTATS: 36 publications fournissant 250 EE ont été incluses. La caféine a amélioré les performances sur les tâches de temps de réaction (12 EE; g = 1,11; IC à 95%: 0,75-1,47) et le temps de réponse (44 EE; g = 0,86; IC à 95%: 0,53-0,83) et la précision (27 EE; g = 0,68; IC à 95%: 0,48-0,88) sur les tâches d'attention. L'ampleur de l'effet augmentait à mesure que la dose de caféine augmentait, mais n'était pas influencée par la période d'éveil pour l'une ou l'autre tâche. La caféine améliorait la fonction exécutive (38 EE; g = 0,35; IC à 95%: 0,15-0,55) et l'ampleur de l'effet augmentait à mesure que la dose de caféine augmentait (p = 0,007) et que la période d'éveil diminuait (p = 0,021). La caféine a également amélioré le temps de réponse (20 EE; g = 1,95; IC à 95%: 1,39-2,52) et la précision (34 EE; g = 0,43; IC à 95%: 0,30-0,55) sur les tâches de traitement de l'information, mais ni la dose de caféine (p = 0,785) ni la période d'éveil (p = 0,373) ont influencé l'ampleur de l'effet. Aucun autre résultat de performance n'était approprié pour la méta-analyse. Cependant, les études ont généralement indiqué un avantage de la caféine sur la mémoire (25 EE), l'intelligence cristallisée (11 EE) et les performances physiques (39 EE).

CONCLUSION: La caféine est une contre-mesure efficace aux déficiences cognitives et physiques associées à la perte de sommeil.