Efficacité de 3 min de repos Vs 1 min entre les séries?

[Nutrimuscle-Conseils]

The Effect of Rest Interval Length on Upper and Lower Body Exercises in Resistance-Trained Females
Desmond J. Millender International Journal of Exercise Science 14(7): 1178-1191, 2021.

The purpose of this study was to investigate the effects of SHORT (1 min) and LONG (3 min) rest intervals (RI) on total volume lifted (TVL), repetition performance, fatigue index (FI), and blood lactate [La] during upper body (chest press) and lower body (leg press) exercise with low-intensity (75% of a 10-RM) in trained female lifters. Fourteen females (mean ± SD, age = 22.9 ± 5.4 years, training experience = 5.2 ± 2.5 years, height = 166.1 ± 6.9 cm, weight = 61.3 ± 5.1 kg, body fat % = 21.7 ± 3.3%) participated in this randomized, repeated-measures, cross-over design study. They performed four sets to failure on chest press (CP) and leg press (LP) under two conditions (SHORT and LONG RIs) in a counterbalanced manner. Paired-samples t-tests were used to analyze mean differences for TVL in CP and LP, separately. A 2 (exercise) x 2 (rest interval) repeated measures ANOVA was used to analyze mean differences in FI and average [La] values. A 2 (rest interval) x 4 (sets) repeated measures ANOVA was used to analyze mean differences in repetitions completed for each exercise.

TVL for SHORT was significantly less when compared to LONG for both exercises. There was no significant difference in average [La] between RIs despite a greater FI in SHORT compared to LONG for both exercises. Lastly, [La] was higher during LP compared to CP irrespective of RI length.

These results suggest that longer RIs are better for female lifters who want to optimize TVL with low-intensity resistance training. Metabolic stress, as measured by blood lactate, was greater during lower-body exercise.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

L'effet de la longueur de l'intervalle de repos sur les exercices du haut et du bas du corps chez les femmes entraînées en résistance
Desmond J. Millender International Journal of Exercise Science 14 (7) : 1178-1191, 2021.

Le but de cette étude était d'étudier les effets des intervalles de repos COURTS (1 min) et LONG (3 min) (RI) sur le volume total soulevé (TVL), les performances de répétition, l'indice de fatigue (FI) et le lactate sanguin [La] pendant les exercices du haut du corps (presse thoracique) et du bas du corps (presse des jambes) avec une faible intensité (75 % d'un 10-RM) chez des haltérophiles entraînées. Quatorze femmes (moyenne ± ET, âge = 22,9 ± 5,4 ans, expérience d'entraînement = 5,2 ± 2,5 ans, taille = 166,1 ± 6,9 cm, poids = 61,3 ± 5,1 kg, pourcentage de graisse corporelle = 21,7 ± 3,3 %) ont participé à cette randomisation, mesures répétées, étude de conception croisée. Ils ont effectué quatre séries jusqu'à l'échec sur le développé couché (CP) et le développé des jambes (LP) dans deux conditions (RI COURT et LONG) de manière contrebalancée. Des tests t pour échantillons appariés ont été utilisés pour analyser les différences moyennes pour TVL dans CP et LP, séparément. Une ANOVA à mesures répétées 2 (exercice) x 2 (intervalle de repos) a été utilisée pour analyser les différences moyennes des valeurs FI et moyennes [La]. Une ANOVA à mesures répétées de 2 (intervalle de repos) x 4 (ensembles) a été utilisée pour analyser les différences moyennes dans les répétitions effectuées pour chaque exercice.

TVL pour SHORT était significativement moins par rapport à LONG pour les deux exercices. Il n'y avait pas de différence significative de [La] moyenne entre les RI malgré un plus grand FI en COURT par rapport à LONG pour les deux exercices. Enfin, [La] était plus élevé pendant la LP par rapport à la CP quelle que soit la longueur du RI.

Ces résultats suggèrent que des RI plus longues sont meilleures pour les haltérophiles qui souhaitent optimiser la TVL avec un entraînement en résistance de faible intensité. Le stress métabolique, mesuré par le lactate sanguin, était plus important pendant l'exercice du bas du corps.

[Nutrimuscle-Conseils]

Effect of Rest Interval Duration on the Volume Completed During a High-Intensity Bench Press Exercise
Hernandez, Dennis J. Journal of Strength and Conditioning Research: November 2021 - Volume 35 - Issue 11 - p 2981-2987

Between-set rest intervals (RIs) are one of the most important variables in resistance training; however, no known research has investigated the effects of RIs greater than 5 minutes during high-intensity strength training.

The purpose of this research was to examine the effects of 3 different RIs on repetition sustainability and training volume (sets × reps × resistance) during a high-intensity bench press exercise. Fifteen resistance-trained male subjects (mean ± SD, age = 25.5 ± 4.5 years, and bench press 1 repetition maximum [1RM] ratio [1RM/body mass] = 1.39 ± 0.1) completed 3 experimental sessions, during which 4 sets of the bench press were performed with 85% of 1RM load. Subjects performed the bench press using 3 different RIs in a random counterbalanced design. Data were analyzed using both a one- and two-way analysis of variance with repeated measures. As sets progressed, repetitions were significantly different (p < 0.05) between all RIs, and only the 8-minute RI (p < 0.05) allowed for the complete sustainability of repetitions over 4 consecutive sets. Subjects attained the greatest training volume (p < 0.05) using an 8-minute RI between sets compared with a 2- or 5-minute RI.

Similarly, a significantly greater training volume was achieved using the 5-minute RI compared with the 2-minute RI. Resistance-trained men, with the goal of greater volume during strength training, would benefit from longer RIs, specifically using an 8-minute RI between 4 consecutive sets of a bench press exercise.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effet de la durée de l'intervalle de repos sur le volume complété lors d'un exercice de développé couché à haute intensité
Hernandez, Dennis J. Journal of Strength and Conditioning Research : novembre 2021 - Volume 35 - Numéro 11 - p 2981-2987

Les intervalles de repos entre les séries (IR) sont l'une des variables les plus importantes de l'entraînement en résistance ; cependant, aucune recherche connue n'a étudié les effets des IR supérieures à 5 minutes pendant l'entraînement en force de haute intensité.

Le but de cette recherche était d'examiner les effets de 3 RI différents sur la durabilité de la répétition et le volume d'entraînement (ensembles × répétitions × résistance) lors d'un exercice de développé couché à haute intensité. Quinze sujets masculins entraînés en résistance (moyenne ± ET, âge = 25,5 ± 4,5 ans, et développé couché 1 répétition maximum [1RM] ratio [1RM/masse corporelle] = 1,39 ± 0,1) ont effectué 3 séances expérimentales, au cours desquelles 4 séries de développé couché ont été effectués avec 85% de charge 1RM. Les sujets ont effectué le développé couché en utilisant 3 RI différents dans une conception aléatoire contrebalancée. Les données ont été analysées en utilisant à la fois une analyse de variance unidirectionnelle et bidirectionnelle avec des mesures répétées. Au fur et à mesure que les séries progressaient, les répétitions étaient significativement différentes (p < 0,05) entre tous les RI, et seul le RI de 8 minutes (p < 0,05) permettait la durabilité complète des répétitions sur 4 séries consécutives. Les sujets ont atteint le plus grand volume d'entraînement (p < 0,05) en utilisant un RI de 8 minutes entre les séries par rapport à un RI de 2 ou 5 minutes.

De même, un volume d'entraînement significativement plus élevé a été obtenu en utilisant le RI de 5 minutes par rapport au RI de 2 minutes. Les hommes entraînés en résistance, avec l'objectif d'un plus grand volume pendant l'entraînement en force, bénéficieraient de RI plus longues, en particulier en utilisant un RI de 8 minutes entre 4 séries consécutives d'un exercice de développé couché.