Effets de l'entraînement combinée force + endurance le matin et le soir sur la performance physique, l'hypertrophie musculaire et les concentrations sériques d'hormones
Maria Küüsmaa Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme, 2016, 41(12): 1285-1294
Cette étude examine les effets de 24 semaines d’entraînement combinant force (« S ») et endurance (« E »), durant la même séance le matin vs le soir, sur la performance physique, l’hypertrophie musculaire et les concentrations diurnes de testostérone et de cortisol sériques au repos.
Quarante-deux jeunes hommes sont appariés et assignés à un groupe du matin (« m ») ou du soir (« e ») : E + S ou S + E (mE + S, n = 9; mS + E, n = 9; eE + S, n = 12 et eS + E, n = 12. Le matin et le soir, on évalue la force dynamique (« 1RM ») au développé des jambes et le temps de performance jusqu’à épuisement (« Texh ») durant un test progressif sur cycloergomètre; on évalue aussi la surface de section transversale (« CSA ») du vaste externe et les concentrations diurnes de testostérone et de cortisol sériques (0730 h; 0930 h; 1630 h; 1830 h). Tous les groupes présentent une augmentation semblable de 1RM le matin (14–19 %; p < 0,001) et le soir (18–24 %; p < 0,001). La CSA est augmentée dans tous les groupes à la 24e semaine (12–20 %, p < 0,01); toutefois, de la 13e à la 24e semaine, les groupes du soir prennent plus de masse musculaire (effet du moment de la journée, p < 0,05). Le Texh augmente dans tous les groupes du matin (16–28 %; p < 0,01) et du soir (18–27 %; p < 0,001); toutefois, on observe un effet principal de l’ordre des exercices en faveur de E + S aux deux moments (évaluations) de la journée (p < 0,051). Le rythme diurne de la testostérone et du cortisol demeure statistiquement non modifié par l’ordre des exercices et le moment de la journée.
D’après ces résultats, l’entraînement combiné à la force et en endurance semble susciter le soir un plus grand gain de masse musculaire; de plus, l’ordre E + S semble plus bénéfique pour le gain de performance en endurance. Toutefois, l’ordre des séances d’exercice et le moment de la journée semblent avoir un effet sur l’ampleur des adaptations seulement quand la durée du programme d’entraînement dépasse 12 semaines.
