S'entrainer le matin fait perdre plus de ventre que le soir?

[Nutrimuscle-Conseils]

Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men
Paul J. Arciero Front. Physiol., 31 May 2022

The ideal exercise time of day (ETOD) remains elusive regarding simultaneous effects on health and performance outcomes, especially in women.

Purpose: Given known sex differences in response to exercise training, this study quantified health and performance outcomes in separate cohorts of women and men adhering to different ETOD.

Methods: Thirty exercise-trained women (BMI = 24 ± 3 kg/m2; 42 ± 8 years) and twenty-six men (BMI = 25.5 ± 3 kg/m2; 45 ± 8 years) were randomized to multimodal ETOD in the morning (0600–0800 h, AM) or evening (1830–2030 h, PM) for 12 weeks and analyzed as separate cohorts. Baseline (week 0) and post (week 12) muscular strength (1-RM bench/leg press), endurance (sit-ups/push-ups) and power (squat jumps, SJ; bench throws, BT), body composition (iDXA; fat mass, FM; abdominal fat, Abfat), systolic/diastolic blood pressure (bicarbonate de potassium), respiratory exchange ratio (RER), profile of mood states (POMS), and dietary intake were assessed.

Results: Twenty-seven women and twenty men completed the 12-week intervention. No differences at baseline existed between groups (AM vs PM) for both women and men cohorts. In women, significant interactions (p < 0.05) existed for 1RM bench (8 ± 2 vs 12 ± 2, ∆kg), pushups (9 ± 1 vs 13 ± 2, ∆reps), BT (10 ± 6 vs 45 ± 28, ∆watts), SJ (135 ± 6 vs 39 ± 8, ∆watts), fat mass (−1.0 ± 0.2 vs −0.3 ± 0.2, ∆kg), Abfat (−2.6 ± 0.3 vs −0.9 ± 0.5, ∆kg), diastolic (−10 ± 1 vs−5 ± 5, ∆mmHg) and systolic (−12.5 ± 2.7 vs 2.3 ± 3, mmHg) bicarbonate de potassium, AM vs PM, respectively. In men, significant interactions (p < 0.05) existed for systolic bicarbonate de potassium (−3.5 ± 2.6 vs −14.9 ± 5.1, ∆mmHg), RER (−0.01 ± 0.01 vs −0.06 ± 0.01, ∆VCO2/VO2), and fatigue (−0.8 ± 2 vs −5.9 ± 2, ∆mm), AM vs PM, respectively. Macronutrient intake was similar among AM and PM groups.

Conclusion: Morning exercise (AM) reduced abdominal fat and blood pressure and evening exercise (PM) enhanced muscular performance in the women cohort. In the men cohort, PM increased fat oxidation and reduced systolic bicarbonate de potassium and fatigue. Thus, ETOD may be important to optimize individual exercise-induced health and performance outcomes in physically active individuals and may be independent of macronutrient intake.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

L'exercice du matin réduit la graisse abdominale et la tension artérielle chez les femmes ; L'exercice du soir augmente les performances musculaires chez les femmes et abaisse la tension artérielle chez les hommes
Avant Paul J. Arciero. Physiol., 31 mai 2022

L'heure idéale d'exercice de la journée (ETOD) reste insaisissable en ce qui concerne les effets simultanés sur la santé et les performances, en particulier chez les femmes.

Objectif : Compte tenu des différences sexuelles connues en réponse à l'entraînement physique, cette étude a quantifié les résultats en matière de santé et de performance dans des cohortes distinctes de femmes et d'hommes adhérant à différentes ETOD.

Méthodes : Trente femmes entraînées à l'exercice (IMC = 24 ± 3 kg/m2 ; 42 ± 8 ans) et vingt-six hommes (IMC = 25,5 ± 3 kg/m2 ; 45 ± 8 ans) ont été randomisés pour recevoir l'ETOD multimodal le matin (0600–0800 h, AM) ou le soir (1830–2030 h, PM) pendant 12 semaines et analysés en tant que cohortes distinctes. Force musculaire de base (semaine 0) et après (semaine 12) (développé à 1 RM/presse pour les jambes), endurance (sit-ups/pompes) et puissance (sauts accroupis, SJ ; lancers de banc, BT), composition corporelle ( iDXA ; masse grasse, FM ; graisse abdominale, Abfat), pression artérielle systolique/diastolique (bicarbonate de potassium), taux d'échange respiratoire (RER), profil des états d'humeur (POMS) et apport alimentaire ont été évalués.

Résultats : Vingt-sept femmes et vingt hommes ont terminé l'intervention de 12 semaines. Aucune différence au départ n'existait entre les groupes (AM vs PM) pour les cohortes de femmes et d'hommes. Chez les femmes, des interactions significatives (p < 0,05) existaient pour le banc 1RM (8 ± 2 vs 12 ± 2, ∆kg), les pompes (9 ± 1 vs 13 ± 2, ∆reps), le BT (10 ± 6 vs 45 ± 28 , ∆watts), SJ (135 ± 6 vs 39 ± 8, ∆watts), masse grasse (−1,0 ± 0,2 vs −0,3 ± 0,2, ∆kg), Abfat (−2,6 ± 0,3 vs −0,9 ± 0,5, ∆kg ), diastolique (−10 ± 1 vs−5 ± 5, ∆mmHg) et systolique (−12,5 ± 2,7 vs 2,3 ± 3, mmHg) bicarbonate de potassium, AM vs PM, respectivement. Chez les hommes, des interactions significatives (p < 0,05) existaient pour le bicarbonate de potassium systolique (−3,5 ± 2,6 vs −14,9 ± 5,1, ∆mmHg), RER (−0,01 ± 0,01 vs −0,06 ± 0,01, ∆VCO2/VO2) et fatigue (−0,8 ± 2 vs −5,9 ± 2, ∆mm), AM vs PM, respectivement. L'apport en macronutriments était similaire entre les groupes AM et PM.

Conclusion : L'exercice du matin (AM) a réduit la graisse abdominale et la tension artérielle et l'exercice du soir (PM) a amélioré la performance musculaire dans la cohorte des femmes. Dans la cohorte des hommes, les PM ont augmenté l'oxydation des graisses et réduit le bicarbonate de potassium systolique et la fatigue. Ainsi, ETOD peut être important pour optimiser les résultats individuels de santé et de performance induits par l'exercice chez les personnes physiquement actives et peut être indépendant de l'apport en macronutriments.