L'excentrique en contralatéral est-il le plus efficace?

[Nutrimuscle-Conseils]

Contralateral Effects by Unilateral Eccentric versus Concentric Resistance Training
TSENG, WEI-CHIN Medicine & Science in Sports & Exercise: February 2020 - Volume 52 - Issue 2 - p 474–483

Unilateral resistance training increases muscle strength of the contralateral homologous muscle by the cross-education effect. Muscle damage induced by second eccentric exercise bout is attenuated, even when it is performed by the contralateral limb. The present study compared the effects of unilateral eccentric training (ET) and concentric training (CT) of the elbow flexors (EF) on maximal voluntary isometric contraction (MVC) strength and muscle damage of the contralateral untrained EF.

Methods Young men were placed into ET, CT, ipsilateral repeated bout (IL-RB), and contralateral repeated bout (CL-RB) groups (n = 12 per group). The ET and CT groups performed unilateral EF training consisting of five sets of six eccentric and concentric contractions, respectively, once a week for 5 wk by increasing the intensity from 10% to 100% of MVC, followed by 30 maximal eccentric contractions (30MaxEC) of the opposite EF 1 wk later. The IL-RB group performed two bouts of 30MaxEC separated by 2 wk using the nondominant arm, and CL-RB group performed two bouts of 30MaxEC with a different arm for each bout in 1-wk apart.

Results The MVC increased (P < 0.05) greater for the trained (19% ± 8%) and untrained (11% ± 5%) arms in ET when compared with those in CT (10% ± 6%, 5% ± 2%). The magnitude of changes in muscle damage markers was reduced by 71% ± 19% after the second than the first bout for IL-RB group, and by 48% ± 21% for CL-RB group. Eccentric training and CT attenuated the magnitude by 58% ± 25% and 13% ± 13%, respectively, and the protective effect of ET was greater (P < 0.05) than CL-RB, but smaller (P < 0.05) than IL-RB.

Conclusions
These results showed that cross-education effect was stronger for ET than CT, and progressive ET produced greater contralateral muscle damage protective effect than a single eccentric exercise bout.

[Nutrimuscle-Diététique]

Effets controlatéraux par entraînement unilatéral à la résistance excentrique ou concentrique
TSENG, WEI-CHIN Médecine et science du sport et de l'exercice: février 2020 - Volume 52 - Numéro 2 - p 474–483

L'entraînement en résistance unilatérale augmente la force musculaire du muscle homologue controlatéral par l'effet transversal. Les dommages musculaires induits par le deuxième accès d'exercice excentrique sont atténués, même lorsqu'ils sont effectués par le membre controlatéral. La présente étude a comparé les effets de l'entraînement excentrique unilatéral (ET) et de l'entraînement concentrique (CT) des fléchisseurs du coude (EF) sur la force maximale de contraction isométrique volontaire (MVC) et les dommages musculaires de l'EF contralatéral non entraîné.

Méthodes Les jeunes hommes ont été placés dans les groupes ET, CT, épisodes répétés homolatéraux (IL-RB) et épisodes répétés controlatéraux (CL-RB) (n = 12 par groupe). Les groupes ET et CT ont effectué une formation EF unilatérale consistant en cinq séries de six contractions excentriques et concentriques, respectivement, une fois par semaine pendant 5 semaines en augmentant l'intensité de 10% à 100% de MVC, suivies de 30 contractions excentriques maximales (30MaxEC) de l'EF opposé 1 semaine plus tard. Le groupe IL-RB a effectué deux épisodes de 30MaxEC séparés par 2 semaines en utilisant le bras non dominant, et le groupe CL-RB a effectué deux épisodes de 30MaxEC avec un bras différent pour chaque épisode à 1 semaine d'intervalle.

Résultats Le MVC a augmenté (P <0,05) plus pour les bras entraînés (19% ± 8%) et non entraînés (11% ± 5%) en ET par rapport à ceux en CT (10% ± 6%, 5% ± 2% ). L'amplitude des changements dans les marqueurs des lésions musculaires a été réduite de 71% ± 19% après le deuxième combat du premier combat pour le groupe IL-RB, et de 48% ± 21% pour le groupe CL-RB. L'entraînement excentrique et la TDM ont atténué la magnitude de 58% ± 25% et 13% ± 13%, respectivement, et l'effet protecteur de ET était plus grand (P <0,05) que CL-RB, mais plus petit (P <0,05) que IL- RB.

Conclusions
Ces résultats ont montré que l'effet transversal était plus fort pour l'ET que pour la TDM, et l'ET progressif produisait un effet protecteur des dommages musculaires controlatéraux plus important qu'un seul exercice d'exercice excentrique.