L'exercice mono-articulaire entraîne une hypertrophie plus élevée des fléchisseurs du coude que l'exercice multi-articulaire
Mannarino, Pietro Le Journal de la recherche sur la force et le conditionnement: 01 juillet 2019 -
Des données récentes suggèrent que les exercices d'une seule articulation ne sont pas nécessaires pour maximiser les résultats de l' entraînement en résistance (RT) chez les individus novices à avancés. Cependant, la littérature actuelle est encore incohérente sur ce sujet et une controverse surgit.
Le but de cette étude était de comparer les effets des exercices unilatéraux de rowing haltères (DR) (articulations multiples) par rapport aux exercices unilatéraux de flexion du biceps (BC) (articulation unique) sur la force et l' épaisseur du muscle fléchisseur du coude(MT).
Dix hommes non entraînés ont été assignés à un programme de radiothérapie conventionnelle de 8 semaines pour fléchisseurs du coude, un bras effectuant une RD et l'autre pratiquant une CB sous une conception intra-sujet. Après une familiarisation, la formation préalable à l'entraînement a été mesurée à l'aide d'une technique à ultrasons (US) et la force a été testée à l'aide de 10 tests de répétition maximum (10RM). Après le test préliminaire, 8 semaines de RT (4 à 6 séries, 8 à 12 répétitions jusqu'à une défaillance concentrique, 2 séances par semaine) ont été réalisées. Les post-tests ont été effectués dans le même ordre que les pré-tests 48 et 72 heures après la dernière session. L'exercice mono-articulaire a entraîné une hypertrophie plus élevée des fléchisseurs du coude (11,06%) par rapport à l'exercice multijoint DR (5,16%) après 8 semaines de RT ( p= 0,009). L'amélioration de 10RM était supérieure pour le DR dans le bras formé à la DR.
L’exercice avec une seule articulation a entraîné une hypertrophie plus élevée des fléchisseurs du coude que celui avec exercices multiples après 8 semaines de RT, alors que les améliorations de la force étaient plus importantes en fonction de la spécificité de l’exercice de RT. Par conséquent, dans la prescription de RT pour l'hypertrophie des fléchisseurs du coude, il convient de mettre l'accent sur les exercices à articulation unique tels que le BC.
