1 exercice de presse pectoraux mieux que 2 pour le débutant?

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of Horizontal and Incline Bench Press on Neuromuscular Adaptations in Untrained Young Men
SUENE F. N. CHAVES International Journal of Exercise Science 13(6): 859-872, 2020.

The aim of the current study was to investigate the effects of horizontal and incline bench press as well as the combination of both exercises on
neuromuscular adaptation in untrained young men.
Forty-seven untrained men were randomly assigned to one
of the three groups:
1) a horizontal bench press group (n= 15),
2) an incline bench press group (n= 15), and
3) a combination (horizontal + incline) group (n= 17).

Training was conducted once a week for eight weeks, with
equalized number of sets among groups. Muscle thickness, isometric strength and electromyography (EMG)
amplitude of the pectoralis major were measured one week before and after the training period. There was no
difference between groups for the change in horizontal bench press isometric strength (~ 10 kg increase, p=0.776)
or incline bench press isometric strength (~ 11 kg increase, p=0.333). Changes in muscle thickness differed only in
one of the three sites. The changes in the second intercostal space of the pectoralis major was greatest in the
incline pressure group compared with the horizontal [mean difference (95% CI) of 0.62 (0.23, 1.0) cm, p=0.003]
and combination groups [mean difference (95% CI) of 0.50 (0.14, 0.86) cm, p=0.008]. The change in EMG
amplitude following training differed between groups in only one out of the four sites.

The present results indicate that strength and conditioning professionals might consider that horizontal and incline bench press
exercises, or a combination of both exercises can render similar change in general strength.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets du développé couché horizontal et incliné sur les adaptations neuromusculaires chez les jeunes hommes non formés
SUENE F.N. CHAVES International Journal of Exercise Science 13 (6): 859-872, 2020.

Le but de la présente étude était d'étudier les effets du développé couché horizontal et incliné ainsi que la combinaison des deux exercices sur
adaptation neuromusculaire chez les jeunes hommes non formés.
Quarante-sept hommes non formés ont été assignés au hasard à un
des trois groupes:
1) un groupe de développé couché horizontal (n = 15),
2) un groupe de développé couché incliné (n = 15), et
3) un groupe combiné (horizontal + incliné) (n = 17).

La formation a eu lieu une fois par semaine pendant huit semaines,
nombre égalisé d'ensembles entre les groupes. Épaisseur musculaire, force isométrique et électromyographie (EMG)
l'amplitude du grand pectoral a été mesurée une semaine avant et après la période d'entraînement. Il n'y avait pas
différence entre les groupes pour le changement de la résistance isométrique horizontale du développé couché (augmentation de ~ 10 kg, p = 0,776)
ou résistance isométrique au développé couché incliné (augmentation de ~ 11 kg, p = 0,333). Les changements d'épaisseur musculaire ne différaient que
l'un des trois sites. Les changements dans le deuxième espace intercostal du grand pectoral ont été les plus
groupe de pression inclinée par rapport à l'horizontale [différence moyenne (IC à 95%) de 0,62 (0,23, 1,0) cm, p = 0,003]
et groupes combinés [différence moyenne (IC à 95%) de 0,50 (0,14, 0,86) cm, p = 0,008]. Le changement d'EMG
l'amplitude après l'entraînement différait entre les groupes dans un seul des quatre sites.

Les résultats actuels indiquent que les professionnels de la force et du conditionnement pourraient considérer que le développé couché horizontal et incliné
exercices, ou une combinaison des deux exercices peut rendre le même changement dans la force générale