Faire plus de petits repas aide-t'il à maigrir?

[Nutrimuscle-Conseils]

The Energy Content and Composition of Meals Consumed after an Overnight Fast and Their Effects on Diet Induced Thermogenesis: A Systematic Review, Meta-Analyses and Meta-Regressions
Nutrients 2016, 8(11), 670 Angelica Quatela

This systematic review investigated the effects of differing energy intakes, macronutrient compositions, and eating patterns of meals consumed after an overnight fast on Diet Induced Thermogenesis (DIT). The initial search identified 2482 records; 26 papers remained once duplicates were removed and inclusion criteria were applied. Studies (n = 27) in the analyses were randomized crossover designs comparing the effects of two or more eating events on DIT. Higher energy intake increased DIT; in a mixed model meta-regression, for every 100 kJ increase in energy intake, DIT increased by 1.1 kJ/h (p < 0.001). Meals with a high protein or carbohydrate content had a higher DIT than high fat, although this effect was not always significant. Meals with medium chain triglycerides had a significantly higher DIT than long chain triglycerides (meta-analysis, p = 0.002).

Consuming the same meal as a single bolus eating event compared to multiple small meals or snacks was associated with a significantly higher DIT (meta-analysis, p = 0.02).

Unclear or inconsistent findings were found by comparing the consumption of meals quickly or slowly, and palatability was not significantly associated with DIT. These findings indicate that the magnitude of the increase in DIT is influenced by the energy intake, macronutrient composition, and eating pattern of the meal.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l’étude

Le contenu énergétique et la composition des repas consommés après un jeûne rapide et leurs effets sur la thermogenèse induite par le régime alimentaire: une revue systématique, des méta-analyses et des méta-régressions
Nutriments 2016, 8 (11), 670 Angelica Quatela

Cette revue systématique a étudié les effets des apports énergétiques différents, des compositions de macronutriments et des habitudes alimentaires des repas consommés après un jeûne d'une nuit sur la thermogenèse induite par le régime (DIT). La recherche initiale a identifié 2482 enregistrements; 26 documents sont demeurés une fois que les doubles ont été supprimés et que les critères d'inclusion ont été appliqués. Les études (n = 27) dans les analyses ont été randomisées croisement dessins comparant les effets de deux ou plus manger événements sur DIT. Une consommation énergétique plus élevée a augmenté DIT; Dans une méta-régression de modèle mixte, pour chaque 100 kJ d'augmentation de l'apport énergétique, le DIT a augmenté de 1,1 kJ / h (p <0,001). Les repas riches en protéines ou en glucides présentaient une DIT plus élevée que la teneur élevée en matières grasses, bien que cet effet n'ait pas toujours été significatif. Les repas avec des triglycérides à chaîne moyenne présentaient une DIT significativement plus élevée que les triglycérides à chaîne longue (méta-analyse, p = 0,002).

Le fait de consommer le même repas par rapport à de multiples petits repas ou collations était associé à un DIT (méta-analyse, p = 0,02) significativement plus élevé.

Des résultats peu clairs ou incohérents ont été trouvés en comparant la consommation de repas rapidement ou lentement, et la palatabilité n'a pas été significativement associée à DIT. Ces résultats indiquent que l'ampleur de l'augmentation de la DIT est influencée par l'apport énergétique, la composition en macronutriments et le régime alimentaire du repas

[rico la grenade]

Je me sens mieux à faire des petits repas plutôt qu'un geuleton ou les aliments restent un bon moment dans l'estomac. A calories égales, je digère bien mieux les petits repas.