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[Nutrimuscle-Conseils]

Resistance Training Induces Improvements in Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis
Shahab Alizadeh Sports Medicine volume 53, pages707–722 (2023)

Background
Although it is known that resistance training can be as effective as stretch training to increase joint range of motion, to date no comprehensive meta-analysis has investigated the effects of resistance training on range of motion with all its potential affecting variables.

Objective
The objective of this systematic review with meta-analysis was to evaluate the effect of chronic resistance training on range of motion compared either to a control condition or stretch training or to a combination of resistance training and stretch training to stretch training, while assessing moderating variables.

Design
For the main analysis, a random-effect meta-analysis was used and for the subgroup analysis a mixed-effect model was implemented. Whilst subgroup analyses included sex and participants’ activity levels, meta-regression included age, frequency, and duration of resistance training.

Data Sources
Following the systematic search in four databases (PubMed, Scopus, SPORTDiscus, and Web of Science) and reference lists, 55 studies were found to be eligible.

Eligibility Criteria
Controlled or randomized controlled trials that separately compared the training effects of resistance training exercises with either a control group, stretching group, or combined stretch and resistance training group on range of motion in healthy participants.

Results
Resistance training increased range of motion (effect size [ES] = 0.73; p < 0.001) with the exception of no significant range of motion improvement with resistance training using only body mass. There were no significant differences between resistance training versus stretch training (ES = 0.08; p = 0.79) or between resistance training and stretch training versus stretch training alone (ES = − 0.001; p = 0.99). Although “trained or active people” increased range of motion (ES = 0.43; p < 0.001) “untrained and sedentary” individuals had significantly (p = 0.005) higher magnitude range of motion changes (ES = 1.042; p < 0.001). There were no detected differences between sex and contraction type. Meta-regression showed no effect of age, training duration, or frequency.

Conclusions
As resistance training with external loads can improve range of motion, stretching prior to or after resistance training may not be necessary to enhance flexibility.

Key Points
Resistance training with external loads can improve range of motion to a moderate magnitude

Improvements in range of motion are not significantly different between resistance training and stretch training

Additional stretching prior to or after resistance training may not be necessary to enhance flexibility

Stretch training can still be advocated as a fitness and training component for much of the population and included as a component of a warm-up prior to competition

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

L'entraînement en résistance induit des améliorations dans l'amplitude des mouvements : une revue systématique et une méta-analyse
Shahab Alizadeh Médecine du sport volume 53, pages 707 à 722 (2023)

Arrière-plan
Bien qu'il soit connu que l'entraînement en résistance peut être aussi efficace que l'entraînement en étirement pour augmenter l'amplitude des mouvements articulaires, à ce jour, aucune méta-analyse complète n'a étudié les effets de l'entraînement en résistance sur l'amplitude des mouvements avec toutes ses variables affectantes potentielles.

Objectif
L'objectif de cette revue systématique avec méta-analyse était d'évaluer l'effet de l'entraînement en résistance chronique sur l'amplitude des mouvements par rapport soit à une condition de contrôle ou à un entraînement d'étirement, soit à une combinaison d'entraînement en résistance et d'entraînement d'étirement à un entraînement d'étirement, tout en évaluant les variables modératrices .

Conception
Pour l'analyse principale, une méta-analyse à effets aléatoires a été utilisée et pour l'analyse en sous-groupes, un modèle à effets mixtes a été mis en œuvre. Alors que les analyses de sous-groupes incluaient le sexe et les niveaux d'activité des participants, la méta-régression incluait l'âge, la fréquence et la durée de l'entraînement en résistance.

Les sources de données
Suite à la recherche systématique dans quatre bases de données (PubMed, Scopus, SPORTDiscus et Web of Science) et des listes de références, 55 études ont été jugées éligibles.

Critère d'éligibilité
Essais contrôlés ou randomisés comparant séparément les effets d'entraînement d'exercices d'entraînement en résistance avec un groupe témoin, un groupe d'étirements ou un groupe d'entraînement combiné d'étirements et de résistance sur l'amplitude des mouvements chez des participants en bonne santé.

Résultats
L'entraînement en résistance a augmenté l'amplitude des mouvements (taille de l'effet [ES] = 0,73 ; p < 0,001) à l'exception de l'absence d'amélioration significative de l'amplitude des mouvements avec l'entraînement en résistance utilisant uniquement la masse corporelle. Il n'y avait aucune différence significative entre l'entraînement en résistance et l'entraînement en étirement (ES = 0,08 ; p = 0,79) ou entre l'entraînement en résistance et l'entraînement en étirement par rapport à l'entraînement en étirement seul (ES = − 0,001 ; p = 0,99). Bien que les « personnes entraînées ou actives » aient augmenté leur amplitude de mouvement (ES = 0,43 ; p < 0,001), les individus « non entraînés et sédentaires » avaient des changements d'amplitude de mouvement significativement (p = 0,005) plus élevés (ES = 1,042 ; p < 0,001). Aucune différence n'a été détectée entre le sexe et le type de contraction. La méta-régression n'a montré aucun effet de l'âge, de la durée ou de la fréquence de l'entraînement.

conclusion
Étant donné que l'entraînement en résistance avec des charges externes peut améliorer l'amplitude des mouvements, il n'est peut-être pas nécessaire de s'étirer avant ou après l'entraînement en résistance pour améliorer la flexibilité.

Points clés
L'entraînement en résistance avec des charges externes peut améliorer l'amplitude des mouvements à une amplitude modérée

Les améliorations de l'amplitude des mouvements ne sont pas significativement différentes entre l'entraînement en résistance et l'entraînement en étirement

Des étirements supplémentaires avant ou après l'entraînement en résistance peuvent ne pas être nécessaires pour améliorer la flexibilité

L'entraînement par étirement peut toujours être préconisé comme élément de conditionnement physique et d'entraînement pour une grande partie de la population et inclus comme élément d'un échauffement avant la compétition