Faut-il faire des cycles de caféine?

[Nutrimuscle-Conseils]

A time and a place: A framework for caffeine periodization throughout the sporting year
Craig Pickering Nutrition Volume 82, February 2021, 111046

Highlights
• Caffeine is a well-established ergogenic aid.
• Regular caffeine use may limit the subsequent ergogenic effects experienced.
• Often, this means that the use of caffeine may be limited within training sessions.
• This prevents athletes from potentially maximizing their within-training performance.
• Periodizing caffeine intake may be an effective means of maximizing performance benefits.

Caffeine is a well-established ergogenic aid, with its performance-enhancing effects demonstrated across a variety of sports and exercise types. As a result of these ergogenic properties, caffeine is widely used by athletes at all levels around both competition and training. Caffeine exerts its performance benefits through a variety of mechanisms, each of which may be of increased importance at a given stage of training or competition. Additionally, regular caffeine use may diminish the performance-enhancing effects of a subsequent dose of caffeine.

Recently, interest in the concept of nutritional periodization has grown. Here we propose a framework for the periodization of caffeine through the sporting year, balancing its training and competition performance-enhancing effects, along with the need to mitigate any negative effects of habituation. Furthermore, the regular use of caffeine within training may support the development of positive beliefs toward caffeine by athletes—potentially serving to enhance future performance through placebo and expectancy mechanisms—as well as allowing for the optimization of individual athlete caffeine strategies. Although future work is required to validate some of the suggestions made, the framework proposed here represents a starting point for athletes to maximize caffeine's performance benefits across the sporting year.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Un temps et un lieu: un cadre pour la périodisation de la caféine tout au long de l'année sportive
Craig Pickering Nutrition Volume 82, février 2021, 111046

Points forts
• La caféine est une aide ergogénique bien établie.
• La consommation régulière de caféine peut limiter les effets ergogéniques ultérieurs.
• Souvent, cela signifie que l'utilisation de la caféine peut être limitée au cours des séances de formation.
• Cela empêche les athlètes de maximiser potentiellement leurs performances pendant l'entraînement.
• La périodisation de la consommation de caféine peut être un moyen efficace de maximiser les avantages de performance.

La caféine est une aide ergogénique bien établie, avec ses effets d'amélioration des performances démontrés dans une variété de types de sports et d'exercices. En raison de ces propriétés ergogéniques, la caféine est largement utilisée par les athlètes à tous les niveaux, tant en compétition qu'en entraînement. La caféine exerce ses avantages sur le plan des performances grâce à une variété de mécanismes, dont chacun peut avoir une importance accrue à un stade donné de l'entraînement ou de la compétition. De plus, l'utilisation régulière de caféine peut diminuer les effets d'amélioration des performances d'une dose ultérieure de caféine.

Récemment, l'intérêt pour le concept de périodisation nutritionnelle s'est développé. Nous proposons ici un cadre pour la périodisation de la caféine tout au long de l'année sportive, en équilibrant ses effets d'amélioration des performances d'entraînement et de compétition, ainsi que la nécessité d'atténuer les effets négatifs de l'accoutumance. En outre, l'utilisation régulière de caféine pendant l'entraînement peut soutenir le développement de croyances positives envers la caféine par les athlètes - servant potentiellement à améliorer les performances futures grâce à un placebo et des mécanismes d'attente - ainsi que l'optimisation des stratégies individuelles de caféine des athlètes. Bien que des travaux futurs soient nécessaires pour valider certaines des suggestions faites, le cadre proposé ici représente un point de départ pour les athlètes afin de maximiser les bénéfices de performance de la caféine à travers le sport.