Flocons d'avoine

[chibani34]

pour ceux qui se font un shake prot plus flocons d avoine combien de gramme de flocons a poid sec vous prenez?

[audiomaniac]

tu es en déficit de créatine toi

[chibani34]

non non j ai se qu il faut

[alexmonheros]

125 le matin collation de 70 a 80

[chibani34]

a super merci!moi j en prend 100g je savait pas si c etait assez

[audiomaniac]

Assez par rapport a quoi ? Ça sert a rien de balancer comme ça, il faut ton poids ta taille au mieux ton bf, ton objectif, le reste de ta diet ...

[lorant]

c est pour un shake pré entrenainement??

[chibani34]

non juste en collation dans la journee

[Alban]

On ne peut pas répondre comme ça, ça dépend de tes autres repas, de ton total calorique, etc, etc...

[chibani34]

une journee ca donne.

7h30-40g de whey+1 banane

10h30-30g de whey+100g de flocon d avoine

12h30-steack 200g+125g de riz sec+1 banane+legumes+1 yahourt

15h30-30g de whey+100g de flocon d avoine

18h-200g de musclemass

19h30-muscu

21h30-40 g de whey+100g de sucre a ig eleves

22h30-300g de fromage blanc+2 oeufs+1 cuillere a soupe de beurre de cacahuete

[chibani34]

+les supplements
et si je me leve la nuit je mange aussi

[chibani34]

a oui et c est pour la masse je ne fais jamais de seche ,ce que je cherche c est d etre le plus massif possible et pour la force aussi

[misterbam]

a oui et c est pour la masse je ne fais jamais de seche ,ce que je cherche c est d etre le plus massif possible et pour la force aussi

Alors ça, c'est excellent.

Dans ma salle, les 3/4 des gars n'ont qu'un seul objectif : Ne pas ressembler à Ronnie Coleman (on a des posters de lui)

Extrait

- Dis, tu crois que si je mets deux poids de 10Kg sur la barre de DC, mes pecs vont pas exploser ?

- Ben écoute, fais gaffe de pas faire trop de repets alors.