Bonjour, voilà je fais du rugby de façon intensive (entrainements mardi mercredi jeudi vendredi + match le dimanche assez souvent). Et donc de la musculation à raison de 2 à 3 séances par semaine, le mercredi et vendredi en salle, et le dimanche ou lundi au parc à coté (Dips, tractions etc).
J'ai 19 ans et je fais 1m70 pour 62kg et je dois maintenant prendre du poids en prenant le minimum de graisse (donc progressivement?). L'objectif serait +5kg avant 2014 et peut-être 2/3kg ensuite suivant le ressenti.
J'ai a ma dispo des flocons d'avoine bio et de la whey de chez Nutrimuscle, et de la tri-prot.
Je fais des gainers avec un ratio 50/50 grosso modo
Pour l'instant je pars sur:
Jour muscu:
avoine+tri-prot le matin
avoine+tri-prot 1/2h avant muscu
avoine+ whey après muscu (puis entrainement terrain)
Jour off:
avoine+whey le matin
avoine+tri-prot 1/2h avant entrainement terrain
Je prends whey le matin en jour off car j'ai généralement fais muscu la veille, je me dis que c'est mieux ainsi.
Sans rentrer forcément (si oui ça me va )dans des débats sur le dosage en gramme etc, est-ce que les périodes de prises sont correctes?
Enfin bref si vous pouvez m'aiguiller de quelque manière que ce soit, c'est bienvenue.