Gainer maison

[Manu M]

Bonjour, voici ce que je compte faire pour un gainer maison post-entrainement, dites-moi ce que vous en pensez.

- 30 g de caséine
- 10/15 g de concentré
- 10/15 g d'isolat
afin de diversifier les sources de protéines et avoir un apport constant le long de la journée

- entre 50 et 150 g (j'hésite encore) d'avoine en poudre
- 20/30 g d'amandes en poudre pour les bons lipides
- 1 ou 2 bonnes cuillères de miel pour les glucides rapides et les bienfaits en nutriments et vitamines

- une dose de multivitamines pour les pertes et carences

J'hésite également à rajouter des BCAA puisqu’il y en a déjà dans les protéines et de la créatine.

Voilà, tous les avis sont les bienvenus, merci.

[Nutrimuscle-Conseils]

afin de diversifier les sources de protéines et avoir un apport constant le long de la journée

soit c'est pour faire des économies sur l'isolat, soit il ne sert à rien d'avoir 2 whey
des BCAA, ce n'est pas nécessaire mais de la créatine, c'est préférable d'en ajouter

[Manu M]

Ok merci. Au niveau des proportions ça parait correct ou je dois changer certaines choses ?

[Nutrimuscle-Conseils]

les quantités doivent correspondre à tes besoins caloriques et protéiques pas à une règle valable pour tous