Gainer maison

[darkorel]

Salut, alors voila, les gainers "normaux" à base de sucre simple et maltodextrine, varient de 2 a 3 portions de sucre pour une de prot. Qui pourrait me donner les bonnes proportions pour faire un gainer, ou plutôt mélange maison, à base mulsclewhey4 et avoine.
Plus simple, dites moi si j'ai bon:

Dans le cadre d une prise de masse normale:

-matin et post training: 2 a 3 portions d avoine pour une de prot
-entre les repas: 1 portion d avoine pour 1 de prot

Pour une seche plus ou moins sévère:

-1portion d avoine pour 1 de prot.

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est quoi, une portion ?
matin : 50-60 g d'avoine avec 30- 40 g de whey
entre les repas : 30 g d'avoine avec 20 g de whey
pré-training : 50 g d'avoine avec 30 g de whey
post-training : 50 g d'avoine avec 50 g de whey
soir : 30 g d'avoine avec 30 g de whey

[darkorel]

une portion c est une dose, variable selon les personnes, ce que je demande c est le ratio prot/avoine a utiliser en fait. merci