NUTRIMUSCLE - Help abdos ! : Actualités, vidéos, études scientifiques

par **Bayko** » 5 Juil 2012 11:33

Bonjour à tous ! Voilà j'ai besoin de conseil en ce qui concerne les "abdos"... Je sais vraiment pas de quelle manière je doit les travailler pour qu'ils se développent donc je voulais savoir si certains d'entre vous pourraient me conseiller quant aux exercices à faire (crunch etc ??) et à la fréquence (combien de fois par semaine ...). Je vous remercie d'avance

par **Gilles** » 5 Juil 2012 12:26

Une image vaut mieux qu’un long discours :

par **pouetpouet** » 5 Juil 2012 12:31

Récemment, j'ai découvert que le secret des abdos étaient de réaliser une routine complète avec le moins de pause possible (en plus d'un diète efficace car pour avoir des abdos visibles, pas de secret, il faut un taux de BF bas).

Personnellement, je fais ce programme :
Lundi/Mercredi/Vendredi
Crunch x15 (ou 20 selon ma forme) lesté (actuellement 10 à 15kg)
Enroulement du basin au sol x15 (ou 20 selon ma forme)
Crunch Oblique x15 (ou 20 selon ma forme) lesté (actuellement 10 à 15kg)

30 secondes de pause et je recommence la même chose quatre fois.

Mardi/Jeudi
abdos 8 mins lvl 3

Histoire de durcir ce training, je vais surement remplacer le crunch lesté par le crunch lesté à la poulie haute (dès que j'aurai reçu ma corde) et le Crunch oblique par le crunch oblique à l'abmat... (dès que j'aurai l'abmat donc pas pour tout de suite).

Il doit y avoir beaucoup mieux comme entrainement, je ne suis pas un expert des abdos

Une chose est certaine, pour avoir des abdos visibles :
- un BF bas,
- faire des exos qui font grossir les abdominaux et non le fléchisseur de la cuisse (donc éviter les levés de jambes),

par **pouetpouet** » 5 Juil 2012 12:31

Gilles a écrit:Une image vaut mieux qu’un long discours :

Et moi qui me casse le c** à répondre :lol:

par **pascalbout** » 5 Juil 2012 13:52

et je rajouterais que les abdos cest:
30% exos
70% diet !

faire des abdos tous les jours avec un img de 28, on ne verra rien de toute façon !

par **m-57** » 5 Juil 2012 14:24

Pareil, j'allais conseiller le livre de Gundill.

Sinon, comme les autres, les abdos c'est a 80% la diète, mais bon, si on en a pas, ca se verra jamais, donc faut les faire sérieusement (et toute l'année pas que au régime !)

par **OLYBAR** » 5 Juil 2012 15:15

Avoir les abs visibles c'est une question alimentaire. Aprés le travail des abs permet au moins d'avoir le ventre plat.

On voit des jeunes avec des abs bien visibles mais bon ils pèsent 60 kg.

par **pouetpouet** » 5 Juil 2012 15:19

OLYBAR a écrit:Avoir les abs visibles c'est une question alimentaire. Aprés le travail des abs permet au moins d'avoir le ventre plat.

On voit des jeunes avec des abs bien visibles mais bon ils pèsent 60 kg.

Quoi ?! Quoi ?! Tu cherches la bagarre ?! Fais gaffe j'suis un fou moi !!!!

Qu'est-ce que t'as contre les gars de 60kg ? :lol:

par **Bayko** » 5 Juil 2012 16:31

Les abdos c'est vraiment pénible a travailler :lol:

mais pour être un bon bodybuilder il faut être complet.. J'vais voir pour m'acheter quelques bouquins comme celui de Gundill sur les abdos et d'autre sur les mouvements etc etc...

par **equation93** » 5 Juil 2012 17:15

Perso je les travaillent 1 jour sur 2

-4 série de 25 pour l'oblique droit

-4 série de 25 pour l'oblique gauche

-4 série de 25 crunch jambe levé

-4 serie de 25 crunch pied au sol

-4 série de 25 a la chaise romaine

et du gainage.

Mais pour vraiment les voir il y a pas de secret il faut un taux de masse graisseuse faible

par **nabilka** » 5 Juil 2012 18:44

Bayko a écrit:Bonjour à tous ! Voilà j'ai besoin de conseil en ce qui concerne les "abdos"... Je sais vraiment pas de quelle manière je doit les travailler pour qu'ils se développent donc je voulais savoir si certains d'entre vous pourraient me conseiller quant aux exercices à faire (crunch etc ??) et à la fréquence (combien de fois par semaine ...). Je vous remercie d'avance

bonjour

contractes tes abdos dès que tu as un moment ds la journée

par **Bayko** » 5 Juil 2012 19:15

J'vais essayer de faire ce que vous me dites en espérant que des résultats se voient.. J'suis en pleine période de régime pour perdre de la masse grasse et j'veux observer mes abdos avant de reprendre une prise de masse :lol:

par **pouetpouet** » 6 Juil 2012 07:46

Bayko a écrit:J'vais essayer de faire ce que vous me dites en espérant que des résultats se voient.. J'suis en pleine période de régime pour perdre de la masse grasse et j'veux observer mes abdos avant de reprendre une prise de masse

Je ne sais pas où tu en es dans ton régime, mais il faut que tu sois conscient que ça va durer plusieurs mois... et par plusieurs je veux dire supérieur à 6... :wink:

par **m-57** » 6 Juil 2012 08:20

Ca dépend le taux de graisse que tu as au départ ...

par **Alf** » 6 Juil 2012 21:19

en ce moment je fais juste de la roue à abdos entre deux séries d'autre chose, ben ça marche plutôt bien ! (enfin à mon niveau)

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