Hyperventilation pour récupérer plus vite entre les séries?

[Nutrimuscle-Conseils]

Hyperventilation-Aided Recovery for Extra Repetitions on Bench Press and Leg Press
Sakamoto, Akihiro Journal of Strength and Conditioning Research: May 2020 - Volume 34 - Issue 5 - p 1274-1284

Hyperventilation (HV)-induced alkalosis, an ergogenic strategy, improved repeated pedaling sprint performance through enhanced H+ removal. However, it did not confer beneficial effects on other forms of exercises. This study investigated the benefits of HV-aided recovery on lifting repetitions and joint velocity during resistance training involving multiple joints and both concentric and eccentric contractions.

Eleven power-trained men (mean ± SD age: 22.5 ± 4.3 years, training experience: 8.3 ± 3.6 years) performed 6 sets each of bench press and leg press at 80% 1 repetition maximum. Each set was continued until failure, with a 5-minute recovery between sets.

In protocol A, HV was implemented for 30 seconds before the first, third, and fifth sets of each exercise (HV-aided recovery), whereas spontaneous breathing continued throughout the recovery before the second, fourth, and sixth sets (control recovery). In protocol B, the order of the HV and control recoveries was reversed.

For both protocols, reductions in repetitions (range: −4.7% to −22.5%) and velocity (range: −23.1% to −37.7%) were consistently observed after control recovery (p < 0.05), whereas HV-aided recovery resulted in increased repetitions (range: +21.3% to +55.7%) and velocity (range: +6.3% to +15.3%) (p < 0.05) or no reductions in these measures from the previous set. The total repetitions performed across 6 sets (protocols A and B combined) were greater after the HV-aided than control recovery (p ≤ 0.001) in bench press (44 ± 10 vs. 36 ± 10 reps, increased by 27.1 ± 24.1%) and leg press (64 ± 9 vs. 50 ± 15 reps, increased by 35.2 ± 29.5%).

Hyperventilation-aided recovery may boost the effectiveness of resistance training through increased training volume and lifting velocity.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Récupération assistée par hyperventilation pour des répétitions supplémentaires sur le développé couché et la presse pour jambes
Sakamoto, Akihiro Journal of Strength and Conditioning Research: May 2020 - Volume 34 - Issue 5 - p 1274-1284

L'alcalose induite par l'hyperventilation (HV), une stratégie ergogène, a amélioré les performances de sprint de pédalage répété grâce à une élimination améliorée de H +. Cependant, il n'a pas conféré d'effets bénéfiques sur d'autres formes d'exercices. Cette étude a examiné les avantages de la récupération assistée par HV sur les répétitions de levage et la vitesse articulaire pendant l'entraînement en résistance impliquant plusieurs articulations et des contractions concentriques et excentriques.

Onze hommes entraînés par la force (âge moyen ± écart-type: 22,5 ± 4,3 ans, expérience d'entraînement: 8,3 ± 3,6 ans) ont effectué 6 séries de développé couché et de jambe à 80% 1 répétition maximum. Chaque série a été poursuivie jusqu'à l'échec, avec une récupération de 5 minutes entre les séries.

Dans le protocole A, HV a été mis en œuvre pendant 30 secondes avant les premier, troisième et cinquième ensembles de chaque exercice (récupération assistée par HV), tandis que la respiration spontanée s'est poursuivie tout au long de la récupération avant les deuxième, quatrième et sixième ensembles (récupération de contrôle). Dans le protocole B, l'ordre des récupérations HV et contrôle a été inversé.

Pour les deux protocoles, des réductions des répétitions (intervalle: −4,7% à −22,5%) et de la vitesse (intervalle: −23,1% à −37,7%) ont été systématiquement observées après la récupération du contrôle (p <0,05), tandis que la récupération assistée par HV a entraîné une augmentation des répétitions (plage: + 21,3% à + 55,7%) et de la vitesse (plage: + 6,3% à + 15,3%) (p <0,05) ou aucune réduction de ces mesures par rapport à l'ensemble précédent. Les répétitions totales effectuées sur 6 séries (protocoles A et B combinés) étaient plus élevées après la récupération assistée par HV que la récupération du contrôle (p ≤ 0,001) en développé couché (44 ± 10 vs 36 ± 10 répétitions, augmentées de 27,1 ± 24,1%) et presse des jambes (64 ± 9 vs 50 ± 15 répétitions, augmentée de 35,2 ± 29,5%).

La récupération assistée par l'hyperventilation peut augmenter l'efficacité de l'entraînement en résistance en augmentant le volume d'entraînement et la vitesse de levage.